分类： 教育

防鹿和兔子的有效方法

（网友冰冰提供）

在菜地的fence 篱笆上挂“liquid fence”，鹿就不会走近菜地了。

具体做法是：

1. 将矿泉水瓶下半部的侧面上打几个洞，瓶里放入一些liquid fence；
2. 放一个大号的tampon 接触到液体，把线和水瓶的盖子拧一起，这样tampon 一端在液体中，另一端的线由瓶盖固定（如果不够长，可以用其它的线加长），tampon是直立的，接触瓶底。这个自制的装置一个夏天都有效。

问：tampon 作用是什么？为什么要大号的？菜地周围没fence,挂一圈装liquid fence 的水瓶会有用吗？

答：我的理解是tampons 吸收液体，更好的挥发，我们在没fence 的地方也放，植物没被吃。

美国对化学品过敏的诊断和治疗

—洗发水、浴液、护肤品等过敏

雷春

2019年6月起笔，完成于11月

我去年秋季开始对日用化学品过敏的情况发生得越来越频繁，而且冬季和早春特别明显。看了皮肤科医生后，被推荐去看过敏专科医生。

过敏专科医生对27种常见的化学物质做了皮肤敏感测试：

贴了72小时后，发现对5种化学物质特别过敏：

医生建议使用的过敏源最少的产品有：

1. Free & Clear Shampoo for Sensitive Skin洗发水及护发素 （我对这种护发素还是有些过敏）

2. Vanicream Moisturizing Skin Cream润肤露3. 纯度100%的凡士林 （可以是不同商店牌子的）

4. Dove Sensitive Skin peau sensible beauty bar肥皂 （必须是块状的肥皂，液体的有过敏反应）

网上查到的产品有：

1. Naturtint牌子的染发、洗发、护发系列2. 眼药水

医生给的测验单子里，有已知过敏源的产品及其广泛，下面是详细说明：

16 CL+ME Isothiazolinone是一种释放甲醛的防腐剂，普遍存在于欧美的洗发精、沐浴露、洗手液中，是常见过敏原之一。

产品中可能的成分名称：4-Isothiazolin-3-one, 5-chloro-2-methyl-、5-Chloro-2-methyl-4-isothiazolin-3-one、Methylchloroisothiazinone、3(2H)-Isothiazone, 5-chloro-2-methyl-、BRN 1210149、EINECS 347-500-7、Kathon CG 5243

洗衣液和护肤品牌子：Avon, Bath&Body Works, GOJO, Happy Daisy, Olay, Lever 2000, Suave; 清洁剂：Jump Shoe Cleaning Gel; 护发染色产品：Clairol, Deep Root Boost, Dep Extra, Jingles, Johnsons, LA Looks, Pure Elements, Revlon High Dimension 10 Minute Permanent Haircolor; 油漆：Behr paints and stains; 宠物洗涤用品：8 in 1 Perfect Coat Select Antibacterial Deodorizing Shampoo, Four Paws Bunny Bath Shampoo & Deodorizer; 洗头水护发素：Bal Natural, Clairol, Daily, Finesse, Freeman, Head & Shoulders Dandruff Shampoo, Imina, Pantene, Paul Mitchell Tea Tree, Pert Plus, Physique, Pure Elements, Salon Selectives, Suave, Vidal Sassoon, Willow Lake; 庭院产品：Henry Company HE 124 Tree Cure。

17 Ethylenediamine Dihydrochloride 乙二胺盐酸盐，用于有机合成，固化剂，染料合成，制药工业等等。

18 P-Tert-Butylphenol (Formaldehyde Resin) 酚甲醛树脂，是一种黏合剂，存在于皮革、金属、橡胶、牙科器材、指甲沾粘剂、杀虫剂、玻璃纤维等，是鞋子接触性过敏的过敏原。

21 Mercaptobenzothiazole 2-巯基苯并噻唑，作为通用型硫化促进剂，广泛用于各种橡胶，对于天然橡胶和通常以硫磺硫化的合成胶具有硫化促进作用，是橡胶过敏的主要过敏原。

天然橡胶、丁基橡胶、丁腈橡胶、氯丁橡胶制作的产品：胶带、麻醉设备、围裙、避孕套、电线、牙医dams、耳机、橡皮、手套、游泳眼镜、水管、保温材料、面罩、垫子、栓子、工具把手、呼吸器、橡皮筋、鞋、游泳器具、玩具、管子、工作手套、wetsuits胶皮衣等。

22 Paraben Mix 对羟基苯甲酸酯混合物，是一类化妆品、药品中常见的防腐剂，也会用于食品添加剂，杀细菌和真菌。洗发水、润肤膏、剃须膏、人体润滑剂、外用药、喷雾溶剂、化妆品、牙膏中，均可找到。有文章说可能有乳癌风险，使女童青春期提前，但都没有确定，因此未被禁止使用。它引起的接触性过敏，有可能在触碰后几天才出现，主要症状是发红、肿、痒，还可能出水泡。已经有炎症的皮肤比完整无伤的皮肤会更敏感。

这类物质有很多名称：Methyl p-hydroxybenzoate, Methylparaben, 4-hydroxybenzoic acid methyl ester, Methyl parahydroxybenzoate, p-methoxycarbonylphenol, Ethyl p-hydroxybenzoate, Ethylparaben, 4-hydroxybenzoic acid ethyl ester, Ethyl p-oxybenzoate, p-carbethoxyphenol, Propyl p-hydroxybenzoate, Propylparaben, 4-hydroxybenzoic acid propyl ester, Butyl p-hydroxybenzoate, Butylparaben, 4-hydroxybenzoic acid butyl ester。

常见的含有Paraben的产品有：Desitin Diaper Rash Ointment, Johnson’s Baby lotion and SoftwashTM Body Wash；10种Almay牌子的化妆品，2种Clinique的眼影，36种CoverGirl牌子的化妆品，25种L’Oreal的化妆品，28种Maybelline的化妆品，13种Neutrogena的化妆品，24种Revlon的化妆品；Alberto VO5, Clairol, L’Oreal的护发染发品；Almay，Avon，Banana Boat，Blistex，Bonne Bell，Boots No.7，Bourjois，Burt’s Bees，Chapstick，Clinique，CoverGirl，CVS，Estee Lauder，Mary Kay，Maybelline，Neutogena，NYC Precision SlantTip，Personal Basics，Revlon，Smackers，Neosporin，Sally Hansen，VMV Hydroallergics，Wet n Wild等牌子的唇膏；Aveeno, Baby Magic, Balmex, Com Husker, Curel, Desitin, Doak, Dove, Dyprotex, Elta, Eucerin, Garnier, Gold Bond, Jergens, Johnson, Keri, L’Oreal, Lubrex, Lubriderm, Medema, Neutrogena, Nivea, Olay, Palmer, Ponds, Roc, St. Ives, Steifel, Suave, Vaseline, Zim等牌子的润肤液lotion；Almay, CoverGirl, L’Oreal, Max Factor, Maybelline, Neutrogena, Revlon等牌子的睫毛膏; Anusol HC-1, Aveeno 0.01 Hydrocortisone Anti-Itch Cream, Aveeno 1% HC Anti-Itch Cream, Caladryl Clear Lotion, CaldeCORT, 6种Cortaid, 5种Cortizone, Dermarest DriCort, KeriCort 10, 2种Lanacaine, Lanacort, 3种Rx等牌子的外用药；Anbesol, Crest等牌子的口腔药；Adidas, Novitra, Releev, Revlon, Yardley 等牌子的体味除臭剂；Four Paws宠物洗涤剂；Almay，CoverGirl, L’Oreal, Maybelkine, Neutogena等牌子的爽身粉; American Crew, Capex, Clairol, Dove, Garner, Huggles, Infusium, John Frieda, L’Oreal, Magick Botanicals, Mane & Tail, 12 Matrix, 14 Neutrogena, Nexxus, Pantene, Redken, Revlon, Salem, Suave, Thicker Fuller Hair, TRESemme,Ultra Swim Chlorine Removing Shampoo, White Rain等牌子的洗发水和护发素; Aveeno, Barbasol, Brut, Clearasil, Edge, Gillette, Neutrogena, Noxzema, Old Spice等牌子的刮毛胶；Clean and Clear, Clearasil, Neutrogena, Nivea, Noxzema, Old Spice， Phisoderm, Ponds, Prosacea等牌子的粉刺膏和皮肤清洁用品；Albolene, Aveeno, Biore, Cerave, Cetaphil, Clean and Clear, Clearasil, Dial, Eucerin, Garnier, Johnson, Neutrogena, Olay, Oxy, PanOxyl, Pears, Phisoderm, St. Ives等牌子的香皂和洗涤液; Aveeno, Banana Boat, Burt’s Bees, Coppertone, Ella, Hawaiian Tropic, Neutrogena 等牌子的防晒霜; Flouride, Orajel, Rembrandt, VMV等牌子的牙膏；Huggies和Walgreens等的湿纸巾wipes。

化学品过敏反应，可能不是使用后立刻产生的：有的是几天后才开始痒；有的是皮肤受到压力后才产生的，表现为肩带、腰带等被箍紧的部位过敏。穿宽松的衣服会有帮助。

避免过敏源、保证皮肤水分、减少焦虑，都是防止皮肤化学品过敏的有效方法。除了使用的化学产品，衣服的材质也要注意，棉布最不容易过敏，很多时候50%以上的棉就好，不一定需要100%的棉。

以上是我个人的例子。每个人的过敏源可能不同，最好做检查确定。群友推荐了一个App，可以告知日用品的化学品成分，容易对比找到过敏源。

过敏反应严重的，需要处方药物治疗：

Fluocinonide是激素类药物中比较强的，效果明显，但保险公司不太愿意批，我的皮肤科医生再次申请后批准了。Mometasone是激素类比较常用的药物。一般的皮肤过敏、湿疹都有效。女儿小时候因eczema开的处方，我也间歇性地用了很多年，成了家里的常备处方药可的松是更常用的激素类药物，有一定效果。我用过的OTC的药物里有可能有过敏源，涂了之后短时间内止痒，过一段时间后会更痒。这种处方的药没有这个问题。

这种可的松Butyrate药膏也是皮肤科医生开的，虽然不能擦到眼睛里止痒，但涂在眼睛周围不会影响视力。我眼角容易发红发痒，这个药很有帮助。

eucrisa处方药，说是可以保持不再红痒的皮肤不发痒，但对我没有效果，用错了洗洁精还是会有过敏反应。而且因为是Brand name药，价格很高，还得去网上找coupon。

Epiceram是处方润肤露，似乎保湿效果不错，但价格很高，保险公司也不愿意付钱。对于我来说，主要还是要避免过敏源，非处方的保湿剂Vanicream已经很好了。

附：

台湾中医类似测试：https://contrabasso.pixnet.net/blog/post/4229770-皮膚科貼膚檢驗-skin-patch-test

https://zh.m.wikipedia.org/zh/对羟基苯甲酸酯

https://www.contactdermatitisinstitute.com/pdfs/allergens/Ethylenediamine%20dihydrochloride.pdf

allergEAZE patch test http://www.biodiagnostics.co.uk/divisions/dermatology/allergeaze/ https://youtu.be/W9Di-PdvD24

更多种类的化学测试：http://www.navamedic.com/globalassets/dansk/allergeaze/2018-19-allergeaze-order-form.pdf

科普 https://www.webmd.com/allergies/chemical-allergies

一些与在美国加州生活相关的地震知识

颜利平__Liping_Yan_2019.07.05

一些与在美国加州生活相关的地震知识

颜利平博士

（美国加州注册岩土工程师）

一．引言

加州有灿烂的阳光，但也有地震；地震要来临的阴影成了加州民众生活的一部分。因此，加州民众必须提防地震可能带来的危害，有必要掌握一些有关地震的知识。本文就大家关心的地震话题，作些解释或讨论，以期对民众做好防震抗震的准备工作有些帮助。

二．加州地震成因及加州“大地震”

加州之所以会发生地震是因为她的地质构造特点所决定的。加州位于太平洋板块和北美板块之间；前者相对后者每年向西北方向移动大约2英寸。在板块漂移和挤压下形成了大大小小星罗棋布的地震断层。当地应力积累而成的应变能量达到一定的程度后，破坏了岩层而导致岩层沿断层破裂，就产生了地震。

（太平洋板块和北美板块的主要边界是圣安德烈斯断层（San Andreas Fault）。这个断层有810多英里长，横贯整个加州；至少有10 英里深。圣安德烈斯断层北端在1906年发生了7.8级旧金山大地震(San Francisco Earthquake），中端在1857年发生了7.9级塔洪堡大地震（Fort Tejeon Earthquake），最南端在1680年发生了7.7级南圣安德烈斯地震（Southern San Andreas Earthquake），之后就再也没有发生7级以上的地震了。根据研究，圣安德烈斯断层平均大约每150年就该发生7级以上的大地震。因而，这个断层随时都可能发生7级以上的大地震，就是人们常说的加州“大地震“（“Big One”）。由于圣安德烈斯断层积累了足够大的能量，发生8级以上的大地震也是极有可能的。—updated 7/7/19）

太平洋板块和北美板块的主要边界是圣安德烈斯断层（San Andreas Fault）。这个断层有810多英里长，横贯整个加州；至少有10 英里深。圣安德烈斯断层北端在1906年发生了7.8级地震，南端在1680年发生了7.7级地震，之后就再也没有发生7级以上的地震了。根据研究，圣安德烈斯断层平均大约每150年就该发生7级以上的大地震。因而，这个断层随时都可能发生7级以上的大地震，就是人们常说的加州“大地震“（“Big One”）。由于圣安德烈斯断层积累了足够大的能量，发生8级以上的大地震也是极有可能的。

三．地震危害

地震危害包括直接危害和次生危害。

直接危害有：（1）建筑物的破坏（如房屋倒塌、桥梁断落、水坝溃裂、铁轨变形等）；（2）地面破坏（如地面裂缝、塌陷，砂土液化- 喷水冒砂等）；（3）山体等自然物的破坏（如山崩、滑坡等）；（4）海啸、海底地震引起的巨大海浪冲上海岸，造成沿海地区的破坏。

次生危害有：（1）火灾- 由震后火源失控引起；（2）水灾- 由水坝决口或山崩壅塞河道（堰塞湖）等引起；（3）毒气泄漏- 由建筑物或装置破坏等引起；（4）瘟疫- 由震后生存环境的严重破坏所引起。

四．地震灾害评估

地震灾害评估就是要对地震可能产生的灾害进行预测。其内容包括：（1）地震预报；（2）地震烈度和次生灾害；（3）影响范围、人员伤亡情况、财产损失状况；（4）资源和环境变化及承载能力等。

由于地震机理及探索地震的特殊性（地震过程的复杂性，地壳深部的不可入性，地震事件的小概率性），学术界得出了地震不可预测的结论。但对中长期（20至30年以上）的地震预报目前已能达到一定的可靠性和准确性。这种地震预报对区域性减灾防灾仍起到重要的作用。

中长期的地震预报是通过地震预报模型而做出的。地震预报模型是根据以往地震观测记录和断层勘探数据分析基于概率和随机理论而建立的，从而对地震断层破裂进行预报（告诉人们何时何地地球将沿着断层滑移）及对地面运动进行预测（估算断层破裂后产生的地面震动）。

五．最新地震预报模型及发现

美国地质调查局在2015年3月10日发布了新型加州复杂断层系统地震预报模型，叫做第三代加州地震发生预报统一模型，简称“UCERF3”(http://www.WGCEP.org/UCERF3)。该模型提供全加州有关地震断层破裂的程度、地点、可能性的权威性评估。

根据这个模型，得出了如下主要的新发现：

（1）地震发生的频率: a)考虑到整个加州,发生6.7级或以上的地震平均时间是每6.3年发生一次;b)发生8级或以上的地震期待重复时间是494年;c)每年发生5级或以上的地震8.3次。

（2）在未来30年经历一次或以上地震的可能性: a)在整个加州出现6.7级或以上的地震可能性几乎是完全肯定的(可能性大于99%)；b)在北加州发生北岭地震大小的地震可能性要稍微大于南加州— 95% 比93%；c)发生7级或以上的地震可能性是93%，发生7.5级地震可能性是48%，发生8级或以上的地震可能性是7%。

六．对某一具体地方进行地震灾害评估

1. 了解这个地方周围的断层

要想大致看看某一地方有哪些地震断层，可以查看美国地质调查局的网站：

http://earthquake.usgs.gov/hazards/qfaults/map/#hazfaults2014。

如想确切算出某一地方到主要断层的距离等参数，则可利用加州交通厅网上工具：

http://dap3.dot.ca.gov/ARS_Online/index.php。

在用以上网上工具时，需输入所在地的经纬度（根据地址从网页

http://itouchmap.com/latlong.html上可确定）及土的剪切波速度（一般用270m/s）。

2. 估算这个地方可能有的地面加速度

利用加州资源保护厅网上工具就可估算出那个地方各概率下（475年一遇、975年一遇、2475年一遇）的地震所产生的地面加速度：

http://www.quake.ca.gov/gmaps/PSHA/psha_interpolator.html。

3. 了解这个地方是否位于特殊区

这些特殊区包括活动断层区与地震灾害区（地震滑坡及砂土液化区），可以从加州资源保护厅的网站上找到相关资料：

http://maps.conservation.ca.gov/cgs/informationwarehouse/index.html?map=regulatorymaps。

在这些特殊区域进行开发时，必须要进行详尽的地质调查；住人房屋要避开活动断层，对地震滑坡及砂土液化在设计中要加以考虑。

七．对某具体建筑物进行可能的地震灾害评估

一个建筑物所承受的地震风险及抗震能力的大小取决于许多因素，包括: (1)所在地可能出现的地震灾害;(2)建筑物的类型，(3)建造的年份;(4)结构形态及细节。

必须指出，建筑物的抗震设防是针对所在地可能发生的地面加速度及结构反应来设计的。目前美国的规范按50年内百分之一的倒塌概率作为设计标准来选择地面加速度值。因为同一地震震级在不同地方产生的地面加速度很不一样，地震震级和场地地面加速度没有一对一的关系，所以地震震级不能作为设计标准，“房屋能抵抗几级地震”的说法没有意义。由于加州建筑规范吸取了1971年洛杉矶圣佛南多地震（6.7级）及1994年洛杉矶北岭地震（6.7级）的经验教训，从这个角度来讲（虽不确切），加州上世纪70年代以后建的房屋抵抗7级地震应该没有问题。

一般而言，中低层的木结构房屋抗震能力强，现代高层及超高层建筑抗震能力也较好。没有很好配筋和细部构造不完善的混凝土与砖砌块结构抗震能力就很差，这种结构在早年规范不健全时期建造的旧房屋中出现。

因为建筑法规在1976年作了重大改进，1976年之后建造的房屋抗震性能较好。但如下形态的房屋抗震性能相对较差：（1）上部结构与地基没有栓接的房屋；（2）有跛脚墙（地板没有直接在地基上）的房屋；（3）有软弱下层的房屋；（4）进门台阶数多的房屋。值得大家注意。

对建筑物进行可能的地震灾害评估是门技术活，需要专业人士参与。如想对所住的房屋只是进行粗略的评估，看是否需要加固，可以采用房屋地震风险点数作为指标。房屋地震风险点数是房屋所在位置振动强度点数、房屋高度点数、建房年份点数三项之和。房屋地震风险点数越高，风险就越大。如果总计点数超过13点，而近期尚未对该房屋加固过，则需要请有执照的土木工程师进行专业评估，看是否需要加固房屋结构。

要得到房屋所在位置振动强度点数，需查看加州地震危害分布图：

http://www.earthquakecountry.org/roots/socal-shaking.html或

http://www.seismic.ca.gov/pub/shaking_18x23.pdf。

根据所在位置的颜色取值：绿色、黄色、褐色、红色分别取点数4、5、6、7。

房屋高度点数按如下准则取值：（1）平房前门台阶少于3级取1；（2）平房但前门台阶3级以上取4；（3）二层高楼且厅室高于车库取5；（4）楼房位于山脚或缓坡取6。

建房年份点数按如下准则取值：（1）晚于1976年取1；（2）建于1961年至1976年取3；（3）早于1960年取5。

举个例子：位于蒙特利公园市平地康斗公寓，2001年建。所在位置在地震危害分布图上为红色，振动强度点数取7；高度点数取5；年份点数取1。故房屋地震风险点数为13，没有大于13，可以不需要进行专业评估。

八．应对地震的策略和方法

生活在地震区的加州，我们必须问：“假如地震灾难再次发生，我们准备好了吗？”最好的准备是在地震灾难发生前就已经做好了的准备。我们应该遵循行之有效的地震应对之道- 地震安全七步骤，请看网页：http://www.earthquakecountry.org/sevensteps。

我们首先要了解地震中有哪些可能的危害，分清楚结构性危害（例如：房屋倒塌，桥梁立交道破坏）与非结构性危害(例如：电脑数据的失去，家具倒塌砸伤人；飞出的厨房餐具和实验室的有毒有害物品泄露)。不要小看非结构性危害，1994年洛杉矶北岭地震造成的损失有三分之一归因于非结构性危害。而且，作为个人可以做许多事情来避免非结构性危害所带来的生命财产的损失。

1. 做好震前准备

（1）知识的储备和计划的制定

包括学习急救方法；知道如何关闭煤气、水、电；制定地震发生后家庭成员逃生路线及会面地点的计划；找一个外州的人作为紧急联系人；了解学校或工作单位的防震计划；参加防震演练（每年十月的第三个星期四是加州一年一度最大规模的地震演习，可上网www.shakeout.org注册参加并了解详情）。

（2）防震抗震物品的储备

包括准备足够的水和口粮以及常用药品；准备至少三个急救包（家中、车上、办公室）；确保家中有灭火器、急救箱、电池供电的收音机、手电和备用电池；可以放一双运动鞋在床边，地震后穿可以防止割伤。

防震抗震物品可以从美国红十字会和专卖厂商那购买，美国红十字会的网页是：

http://www.redcross.org/prepare/disaster/earthquake；

一个供应厂商的网址是：https://www.moreprepared.com/。

（3）财物的保护

包括将贵重文件（如护照、社安卡、保险单、信用卡和银行账号）放在防水袋内，存入保险箱里；将电脑文档和数据复制备份存入云端；将贵重物品（如珠宝和字画古玩）放在防水袋内，妥善保存。

（4）房屋及周遭环境的处理

包括对房屋进行评估和加固（主要是把上部结构与下部结构锚固住，1971年前建的房屋要特别注意）；不要把重物放在货架上（在地震中会掉落下来）；把沉重的家具，橱柜和电器（书架，镜子，画框，灯具等）锚固到墙壁或地板里。

（5）房屋地震保险

根据房屋自身情况（如：房屋建的年代，所在区域，房屋价值）考虑购买地震保险。在加州房屋地震保险由加州地震管理总署(California Earthquake Authority 或CEA)提供，其网址是：

www.earthquakeauthority.com。

2. 采取正确的地震发生时自处应变之道

保持冷静！如果在室内，留在里面；如果在室外，留在外面；如果在车上，留在车内直到地震停止。

（1）如果在室内

靠着建筑物的中心墙或门道站着，或爬在稳重的家具（书桌或餐桌）下面；远离窗户和朝外的们。如在床上，拿枕头护住头颈，或爬到床下紧靠床稳住。切勿使用电梯、火柴、蜡烛或任何火焰。

地震来临时，美国红十字会推荐的保护方法是躲在一个坚固的桌子下：蹲下！掩护！稳住！（Drop! Cover! Hold on!）。如没有坚固的桌子，则可以躲到一个三角区里（如床沿下）保护自己。

（2）如果在户外

呆在远离电源线或任何可能落下东西的空地上；远离建筑物（东西可能会脱落建筑物或建筑物可能会倒下来）。

（3）如果在车上

把车停下来，留在车内，直到地震停止。

3. 做好震后工作

包括检查自己和他人是否有受伤，给需要的人提供急救；检查水、煤气、电是否有损坏；如果有任何损坏，关闭阀门；如果闻到煤气味，打开所有门窗，立即离开，并报告有关部门；打开收音机，了解当地的紧急信息和通知；除非是紧急情况，不要使用手机；远离已遭受破坏的建筑物；在碎玻璃和碎片周围要非常小心，穿上靴子或结实的鞋，以免脚被刺伤；小心烟囱（可能会掉落）；远离海滩，海啸或震浪在地面停止震动后有时会到来；时刻保持警惕，以防余震；如果被困，不要乱动；可以使用身边物体敲打罐子或者墙壁；如果有哨子可以吹哨，让救援人员知道受困位置。

九．结语

在美国加州生活必须做好防震抗震的准备工作。有备无患，通过细致而详尽的准备，我们可以避免或降低地震带来的灾害。希望本文对加州民众的减灾防灾有所益处，也衷心祝愿大家即使在地震中也有平安！

作者简介：颜利平博士专长于岩土与地震工程，曾在工程咨询公司工作多年，出任主任工程师及副总裁等职务；现在担任杉矶市水电局技术专家，也获聘西南交通大学与广州铁路职业技术学院客座教授。他是美国土木工程师协会岩土学会地震工程与土动力学委员会委员，国际华人岩土工程师协会副会长，《重庆交通大学学报（自然科学版）》编辑委员会特邀编委，国际华人交通运输协会南加州分会顾问，南加州中华科工学会前会长、现任顾问。

附微信转发无作者信息1：

地震必备的相关应急资源：
1. 下载App：ShakeAlert LA，可以提前几十秒预报地震
2. 保存好LA County的急救指南（中文版）里面基本包含应对紧急情况的全部信息 https://www.lacounty.gov/wp-content/uploads/2017-OEM-EmerSurvGd-Complete-CHINESE-SIMPLIFIED.pdf
以及地震安全7个步奏（下拉就是中文版），按步骤进行安全检查。https://pubs.usgs.gov/gip/2007/42/gip42.pdf
3. Sign Up 洛杉矶县的警报系统：https://www.lacounty.gov/emergency/alert-la/
以及你所在具体城市的警报系统：https://www.lacounty.gov/emergency/alert-la/find-your-emergency-notification-system-2/
4. 如果没时间看上面的指南，务必记得地震时不要跑，建筑内桌子更安全。 以及在车内和家里随时准备好5加仑/人的饮用水。

附微信转发的信息2:

地震逃生宝典

地震前

地震安全不仅仅是建筑物的防震准备，我们家里的很多地方也应该检查一下，保证地震时的安全。

最基本来说，你应该为这些家中物品做加固：

1. 物品重到倒下会伤人

2. 贵重物品

固定柜门及家具

•

没有经过加固的柜门很容易在地震中滑出，导致放在柜子里的玻璃制品摔碎。使用儿童锁、挂钩、吊钩可以将柜门固定。另外，家里的燃气设备也应该可以随时关闭。冰箱及一些大型电器应该用地震安全系带靠墙固定。

车库、储物间

在工具房和车库里存放的东西在地震中非常容易倾倒，导致人员受伤或是有害物品泄露，如果要用车，甚至会阻挡逃生路。应该注意这些地方的物品摆放，易燃易爆物品放在低处。

家用电器

•

电视、音响、电脑、微波炉及其他家用电器可以用flexible nylon straps或者buckles固定。一些收藏品、瓶瓶罐罐以及台灯很有可能会在地震中成为致命物品。用无伤害粘贴（non-damaging adhesives）将这些物品固定。重的物品尽量摆在低矮处。

热水器固定

热水器在地震中非常容易倾倒而砸到人甚至造成水溢出或是煤气泄漏。如果家里的热水器没有如图中一样固定，请打电话找到水管工来协助完成。

紧急逃生包

根据专家估计，如果发生大地震的72小时，你自己能独立生存，你被拯救的机会大大提高。这些情形通常是通讯、道路、电力、水源都会遭受严重破坏，而且会有大量伤者等待救援。所以，如果你能支持及生存下去，你和你的家人就有极大的生存机会。

急救包内的水、食物及电池需要至少一年一换

家庭紧急逃生包

除了个人用急救包，准备一份家庭用急救箱（可以选用一个密封桶），放在一个方便拿到的地方。急救箱内的物资需要可以供家人至少三天到两周时间使用：

1. 饮用水（每人每天需要一加仑水）

2. 可以关掉水、电阀门的扳手

3. 劳保手套及防护眼镜

4. 大的垃圾袋用来处理废弃物、也可以用作防雨布

5. 电池用或手摇发电的收音机（洛杉矶紧急警报会通过KNX1070和KFI640发出）

6. 手电筒及发光棒

7. 罐头食品

8. 防水火柴

9. 手动开罐头器

10. 如果家里有宠物，也要为宠物准备食物及牵引带等相关用品

11. 冬天衣物、毯子或者睡袋，如果有帐篷最好了

12. 房屋、个人保险信息复印件

个人紧急逃生包

每个人都应该准备一个属于自己的紧急逃生包，放在你最常待的地方，这样地震发生时，你也可以随手拿到。个人紧急逃生包最好准备三份，一份放在家里，一份放在车上，一份放在工作地。

个人逃生包最好选用小背包，紧急情况发生时方便拿起逃生

1. 常用药品、处方药清单、医保卡及医生联系方式（常用药品可以包括一些肠胃药，一般地震后，人受到惊吓，肠胃会反应）

2. 急救包及使用指南

3. 结实的手套（非胶皮）

4. 口罩

5. 备用眼镜及隐形眼镜

6. 饮用水（每人每日最少需要3000毫升水）

7. 口哨（让救援人员找到你）

8. 结实耐用的鞋子

9. 一些零钱（大地震发生后ATM会停止工作）

10. 个人信息的复印件放在防水袋里（驾照、社安号、工作卡等）

11. 所住区域地图

12. 外州亲戚朋友联系方式

13. 食物（最好是富含水及高卡路里，可以准备一些罐头、脱水水果）

14. 工作用的大手电，如果不是手摇发电，多准备些电池，发光棒

15. 个人卫生用品（毛巾、湿纸巾、手纸、女性生理用品）

16. 一些清毒及净化药丸（如果没有，必要时，可以直接加三、四滴漂白剂或亚硝酸盐在一升水中，静置30分钟再饮用）

18. 常用工具一套

制定家庭灾害逃生计划

地震发生时，家里的每个成员是否都知道自己改做些什么？在下一次地震到来之前，召集所有家庭成员，开始一个家庭灾难逃生计划。

制定地震安全计划

1. 和家人练习“蹲下、掩护、稳住”！

2. 在每个屋子里都找到一个安全地带，例如大而结实的书桌下。

3. 学习无论身在何地，都知道如何在地震发生时保护自己

制定震后逃生计划

1. 在床前准备一双鞋以及一副手电筒
2. 为家里准备一个灭火器，到附近的消防局，工作人员会指导你和你的家人如何正确使用
3. 每个人都应该有一个口哨，练习被困情况下的特殊暗号（例如敲三下）。一般的救援人员在训练中都对有规则的敲击有第一时间反应。

4. 家中有需要照顾的人需要了解他们的需要

5. 准备常用工具

6. 了解家里的水、电、煤气如何打开及关闭

7. 可以了解一下你所在的城市或者郡是否有紧急应对组

（Community Emergency Response Team）

减少地震带来的经济损失

提前做好计划，可以减少地震带来的经济损失。将重要文件复印好和逃生包放在一起，加固房屋，购买地震险。

重要文件复印

1. 个人身份信息的复印件

2. 保险卡复印件

3. 紧急联系人的联络方式

4. 家里物品的照片以供日后保险公司赔偿作为凭证

制定震后联络及救援计划

1. 挑选一个离家比较近的地方作为震后聚集地

2. 安排一个非同区域的联络人作为所有亲戚朋友的联系人，让大家知道彼此平安，同时准备一个NOAA气候收音机收取震后信息

3. 为家人准备一份重要电话簿

4. 计划一下地震发生后的避难地

5. 了解家里小孩所在幼儿园或学校提供的地震逃生计划

6. 准备重要文件的影印本，例如身份证明、保险及存折，将这些文件放在一个防水的文件夹里，和地震逃生包放在一起

7. 如果家里有需要照顾的人，可以到当地消防局注册，灾难发生时消防人员可以为你们提供帮助

地震中

过去你在地震的经验可以给你一个安全的错觉，或许你什么也没做，或者你跑到外面，但你没有受伤或者幸存。或许你躲在你的办公桌下别人还以为你反应过度。然而，你可能从来没有经历过那种有可能出现在许多大规模地震中的强烈震动：每秒来回几英尺的突然和剧烈震动将导致地面在你下面横向抖动，或从你下面滑出去，你周围的每一个无固定物体都可以翻倒，跌落，或飞起，可能造成严重伤害。这就是为什么你第一个震动开始时必须学会立即保护你自己​​，不要等待，或想看看地震晃动有多强！

地震刚开始发生时，你是不会判断出地震的大小，所以要记住，感觉到晃动的时候，要：

1. 立即蹲下，用手和膝盖支持。这一姿势会保护你不跌倒，而且仍然可以移动

2. 将头部和颈部（尽可能将整个身体）躲到坚固的书桌下，如果附近没有遮挡物，只有在此时，你才能靠近内墙趴下（或趴在低温的家具旁），并且用双手和手臂护住头

3. 直到晃动停止前，一定要抓紧遮蔽物。如果震动方向有变，你需要跟着遮蔽物同时移动

室内：趴下、掩护、稳住！在摇晃停止前，如果遮蔽物移动，要跟着一起移动。摇晃停止后，再找机会撤离。 如果附近没有遮蔽物，要靠近内墙趴下，用手和胳膊护住头部。避免在外墙、悬挂物下、窗户、镜子、高的家具、大而重的家用电器旁边或下面躲避。 记住，摇晃时，千万不要向外面跑！卧室

卧室：如果地震发生时，你刚好躺在床上，不要移动，用枕头保护好头部。地震发生时，待在原地受伤害的可能会更小，因为破碎的玻璃可能会让慌忙逃生者受伤。

开车时：靠路边停车，拉上手闸。避开立交桥、桥梁、电缆、路牌及其他危险物品。在摇晃停止前，不要离开车。如果电缆砸在了你的车上，待在车里不要动，等到专业人士实施救援。

海边：蹲下、掩护、稳住！在保护自己的同时，心里大概计算一下摇晃的持续时间。如果持续时间超过20秒，马上撤离到高地，因为长时间摇晃很有可能海啸会来临。撤离到离海岸3公里以外，或者爬到至少30米的高处以上。不要在岸边等待预警，尽量步行离开，因为开车会有塞车，甚至还会有倒塌物挡路而无法撤离。

残障人士如何保护自己：对于那些不能“蹲下和寻找掩护”由于行动受限制的人，或一些其他特殊情况，你无法找到和躲在能庇护你的家具之下（或靠近低墙，用您的的手臂覆盖你的头和脖子）。

高处：记住蹲下、掩护、稳住。远离玻璃及其他危险物品。不要使用电梯，如果自动喷水灭火系统及火灾报警器响起，不要惊慌。

室外：在保证安全的基础上，躲避到安全区。远离电缆、树木、路标、建筑物、车辆及其他危险物品。

体育场或剧院：地震发生时，坐在位置上保持不动，用手和胳膊护住头。摇晃停止后再进行撤离，撤离时要注意高空落物。

地震后

当地面停止晃动的时候，采取行动迅速撤离是非常重要的。先检查自己的身体状况，在保证自己安全的情况下，再看看周围人的安全状况。如果你学过急救，先帮助需要帮助的人。查看周围，排除隐患，例如煤气是否泄漏，建筑物的损坏情况，水管和电路是否损坏等一系列隐患。

地震过后很可能还有余震，在保证安全的情况下，拿上逃生包迅速撤离。

如果地震可能引起海啸，要赶紧撤离到高地。

撤离的时机：

如果你在海岸、湖泊、水库附近，地震发生后要尽快撤离，因为地震很有可能会引起海啸，而且海啸很有可能在几分钟后就会发生。

1. 徒步离开，因为桥梁和道路很有可能已经损坏

2. 如果不能撤离，爬到三楼以上的坚实建筑物上或是爬树，这些行为只能在你无法撤离的时候进行

如果你不在海啸可能发生区域，仅仅在你所处的建筑物有损坏、或是周围不安全的情况下再进行撤离。

可以考虑撤离到朋友的住处或是社区避难所

如果建筑物没有损坏，尽管水电可能都没有了，待在里面相对安全

如果要撤离到避难所，仅仅带上必需品，例如逃生包，因为避难所的空间有限

如果被困……

——如果你被一些大的倒塌物品困住，保护好自己的口、鼻、眼睛，防止灰尘进入。

——如果你受伤了，压住伤口，将伤处抬高。然后，用紧急口哨、或是手机（如果还有信号的话）、或是敲击建筑物引起救援人员注意，敲击的方式应该是每隔几分钟大声敲三下。

——保证自身安全的情况下，帮助伤者，检查损坏情况。穿上厚实的鞋子，戴上劳保手套，这样可以防止被碎片割伤。还要戴上口罩和防护镜防止灰尘进入。如何照顾伤

如何照顾伤者

摇晃停止后，马上查看身边人的受伤情况，如果你受过急救训练，这是时候去帮助那些需要帮助的人。

1. 查看你的急救包，通常里面会有说明书

2. 如果有伤者在流血，如果有干净的布或者衣服，立即压住伤口处，如果没有，则用手压住伤口止血

3. 如果伤者停止呼吸，应该立即进行人工呼吸

4. 如果伤者没有脉搏，应立即采取CPR（心肺复苏）

5. 在照顾伤者的时候，为他们盖上保暖的毯子。在不影响伤者伤口的情况下，将伤者的脚抬高到超过心脏的位置放置

6. 除非必要时，千万不要移动伤者

雷春生物医学书单

https://www.pbs.org/video/chicago-tonight-march-19-2014-one-doctor/

血液癌护士写的书。她原本是英语文学专业，在Tufts大学教书，双胞胎孩子出生后才决定学护士。这本书以她在医院忙碌的一天为主线，展示了护士在病人治疗、康复中的重要性和一些不平等的待遇。

外科医生写的书，比较depressing，很多无奈和burnout的感觉，老一辈医生面对越来越多的regulation的不适应。

Collins医生大学毕业后做了几年建筑工人，挣的钱足够花，但也看不到前途，一个工作了三十年的工友被解雇的事件，激发了他改变命运、学医的决定。之后的premed选课补课、考试、面试的过程，进入医学院后的种种经历和最后的match到Mayo的激动心情。他的文笔风趣、可读性高。

骨科住院医的心路历程。他在Mayo做住院医，完成训练的同时，做Moonlight工作养家糊口，还生了四个孩子。6/10

The Laws of Medicine 作者是一位癌症医生。从不完全的资料在最短的时间内来诊断病人，永远是一个挑战。5/29

作者是从小在英国长大的客家华裔。本科是航天专业，后来成了急诊室医生。他讲述了百年来不同时期的医学突破。5/30

心内科 医生写的心脏医学历史。

作者是癌症医生教授MD/PhD，又是BRCA1和BRCA2阳性的癌症患者，通过对她自己家族史的探究、癌症防治措施和心理路程，来帮助亲人和病人面对癌症。其中包括基因检测的利弊和误区。5/26

Chen Wen医生推荐 5/31/19

《Bad Blood》描述Elizabeth Holmes严重违反医学伦理，实验室还不成熟的技术，直接用于病人；不遵守FDA要求，未经审核批准的设备直接在Walgreens、Safeway用，并通过General Mattis的影响，往前线推。

不听从真正技术人员的建议，一些关键工作是由没有经过考核的人做的。通过股票贿赂board member。重金聘请美国最有名的律师，达到威慑员工、消费者和政府检察人员的目的，这个律师除了律师费，因为得到大量的股份，死心塌地地为她服务。善于利用名人效应吸金。

Elizebeth没有真正的核心技术，造假不眨眼。没有任何peerreview的文章。最初拿来吹嘘的文章是自付费用，在网上发的文章。她敢在媒体吹牛也就罢了，还敢在费城举办的专业人士AACC的年会上胡扯，个人膨胀到了极点。

管理极为不符合一个公司健康发展的原则，高度集权，任用亲信，男朋友做副总，弟弟的“四人帮”大权在握。不鼓励技术人员之间的交流互助。严密监控员工的电邮，要求员工的绝对忠诚，但只要有不同意见，解雇员工时没有一丝仁慈，而且都必须签不能泄露公司信息的法律文件。窃取公司一流科学家的发明成果，把她自己的名字放专利的第一位，最后把他逼上绝路。她的男朋友最后也被解雇，一脚踢开。为名为利不择手段，天理难容。

但扳倒她真是不容易，华尔街日报记者受到重重阻挠，想要告发她的员工受到各种威胁，包括前国务卿的孙子Tylor。她派最厉害的律师并通过他爷爷，要挟Tylor 本人及父母，让他签署不利于他自己和其他离职的员工的文件。她甚至派律师去恐吓多个发现Theronos测试结果不正确，有害病人利益的医生，让他们签不允许华尔街日报报道的文件。其手段，不亚于黑社会。

极尽攀龙附凤的手段，Board只是华丽的摆设，不参与公司管理；巴结上克林顿总统一家和奥巴马政府；默多克 还投了140M，成为他私人投资最大的一笔，也是最败的一笔，最后以每股$1的价格卖回给Theranos，撒钱脱身。

最令人气愤的是她斯坦福的导师，那个鼓励她创业的名教授，每年拿半M的咨询费，但只是给她做宣传，成了她欺骗的后盾，直到最后华尔街报的报道登出后，还在袒护她。任何一个从事生物医学研究的教授，都会很清楚她的产品是骗人的。有这样的教授，应该是斯坦福的耻辱。

她最后在自己办公室装防弹玻璃、雇用严密的保安队伍的行为，是否能说明她有严重的精神健康问题，需要专业人士的诊断。

这是一本值得读的书。

雷春读书笔记：《Educated》

这本书记载了一个80后美国中西部山区女孩Tara的成长经历。

由于Tara父亲对政府，包括医院和公立学校，的高度不信任，她出生在家，没有办理出生证，也没有受过一天公立的初等教育。她的母亲极为聪慧，自学成了接生婆，带着她到处“行医”，自制草药，也教会她一些基本的读写和数学知识。他父亲经营一个废车场，她也参与车场的劳动，甚至差点丢了性命。她有一个无序、自由、快乐、无忧的童年。

青春期，她受到两个哥哥不同方面的影响。哥哥Tylor自学高中课程，即使父亲刁难，也不放弃，抓紧一切机会读书，考入大学。同时，鼓励她也通过学习，改变命运。在他的影响下，Tara勤奋自学，排除父亲的阻挠，通过ACT考试，终于被伯明翰大学录取，开始接受高等教育。但是，另一个哥哥“Shawn”，对她进行了心理和肢体的虐待，常常骂她“婊子”，甚至打得她脱臼、骨折，还曾用带血的刀子恐吓她，父母的无视和对Shawn的袒护，让她失去自我，甚至抑郁。

大学的学习，对一个从来没有进过教室的她来说很有挑战，但她凭着聪慧和不懈的努力，保持着高GPA，不为别的，只是为了奖学金，否则，打工所得无法付学费和生活费。当有教授告知她可以申请政府的资助，而不需要保持高GPA时，她却怀疑因此会被政府控制、失去自由。当真正拿到资助后，她才体会到学习的乐趣，而不是单纯为了成绩。独特的生活经历，给予她不一样的认知，论文得到教授的赏识，并推荐她去剑桥大学学习。后来还得到哈佛大学的学习机会，最终拿到剑桥大学的博士学位。

高等教育带给她的，一方面是知识、能力和对世界的从新认识，拓展了视野，人生目标不再是做妈妈的接生婆和草药生意接班人，或者做个音乐老师，而是一个有表述历史和参与政治活动能力的学者；另一方面，使得她与原生家庭的文化价值背道而驰，女人不再是生儿育女的工具，不再受父亲的权威的震慑。然而，其亲情代价一次又一次地冲击着她的精神世界，和父母切不断、捋还乱的依恋感情，期望得到他们无条件的爱、认可和保护，最终只能放弃，从此和父母、Audrey姐姐和Shawn哥哥几乎成了陌路，但同时也取得了Tylor哥哥和其它亲人的支持与爱。有失有得，这就是人生。

从心理学角度，Tara的父亲和Shawn哥哥可能是双向情感障碍患者，有很多行为和语言暴力，但又不时地表现对她的关爱。她妈妈和姐姐为了讨好父亲和Shawn哥哥，不承认任何她遭受的暴力伤害，甚至说从未发生。如果不是她有记日记的习惯，她可能也就相信了。这种内心的纠结，使得她发疯、抑郁，几乎无法完成学业。是学校的心理咨询服务对她的帮助让她认清自己、坚定信念，从阴霾里走出来。

从教育的角度，一个有一定智商的人，从小保持学习的兴趣和习惯，富有坚强的毅力和百折不挠的精神，即使没有经过正规学校的学习，也能接受高等教育，成就事业。因此，是否上排名高的学校真不重要，重要的是不要抹杀了孩子的学习主动性和能动性。

附：

这本书作者接受采访的YouTube链接：https://youtu.be/1k2SWo9-hMI

雷春读书笔记：《Drive》

前言：这个笔记虽经整理，还是比较零散。涉及的方面很多：工作、管理、教育、个人身心健康等。主要内容是告诉大家奖惩不是最有效的激励一个人进步的方法，如果需要发挥创造力和能动性，要在保障基本奖励base reward的基础上，给予一个人使命感purpose of life。

人与其它高等动物都有两大基本动力: 首先，是生理的需要：吃、喝、拉、撒、睡、性等；其次，是精神层面的奖罚：好的行为受到赞赏、坏的行为受到惩罚。然而，最具威力的动力，是第三种，是内心对挑战和激情的渴望。

物质和精神奖励只对开始的行为有效，逐渐会淡化、失效、甚至起反作用。

每个人对激情的渴望程度不同，而且激情不容易保持，需要合适环境的滋养而发展。如果有降低焦虑和不良竞争、并让创造性和激情发扬光大的工作环境，这种内动力所产生的成果，不是任何奖励或惩罚所能比拟的。没有比热爱工作本身更重要的内动力了！

胡萝卜代表奖励、棍棒代表惩罚。经济学的实质是行为学。自定目标，努力达到，健康。外届给的目标，奖励做动力，不一定好。书中列举的奖励的反作用例子：付钱捐血反而减少捐献。幼儿园晚接孩子罚款，增加晚接，直到罚款加倍。付钱倒垃圾，以后都得付钱。fMRI研究证明，奖励引发多巴胺上升。付钱给学生做题，会导致选择容易的题，及时奖励，使长期学习能力减弱。

奖惩的7个问题：1. 消耗内动力；2.减弱工作效率；3. 粉碎创造力；4. 排挤好的行为；5. 鼓励欺骗、捷径和不符合伦理道德的行为；6. 可能成瘾；7. 培养短视思维。

奖惩也有优势，首先要保证基础奖励达到一定程度，否则不可能有更高层的动力。机械性的、无聊的工作，奖励越高，效率越高。但要经常改变工作类别或者为更好的工作做铺垫。

不是所有的奖励都不好，但要注意其目的，对于艺术家，如果以创造力作为奖励目标，则可能会有很好的作品；如果以固定的金钱额度来定制作品，则可能限制艺术想象空间。

奖励的原则：1. 奖励的性质和形式一定要是不可预料的，而且是在事成之后；如果在开始之前呈现奖励性质，那么就会把注意力放在获得奖励，而不是尽力完成工作上；与工作相关的奖励如果是在事成之后提出并给予，就不会觉得是为了奖励而工作，就不会因此而磨灭内动力；最好的创造力和主动性往往产生于，对好的结果赋予的额外奖励bonus。但这种bonus只适用于非常规nonroutine的、有创造力的creative奖励，一旦bonus成了预期expected的结果，就会失去其效能。2. 要首先考虑非物质奖励，口头或书面赞扬和正面反馈比现金更有成就感。3. 其次，提供有用的信息meaningful feedback，反馈要具体，注重努力的过程。

每个人都有内在的驱动动力来保持自主性、自定性、以及与他人的紧密联系。

I型—内驱力型，X型—外驱力型

书中的内动力管理成功的例子：15%自主时间产生最有创新的产品。1天一周20%工作时间。GoodNews、Gmail、Orchid、Goodgle translate等Goodle的新产品都是这20%时间做的。

Georgetown护士利用free时间作服务提升

Passimissism律师，没有autonomy，fix fee or hourly。self organized team。每个人的自主autonomy需要不同，有的是任务task，有的是团队team，有的是时间。

Autonomy leads to engagement; Control leads to compliance. Engagement leads to Next level —mastery.

People want to be accountable. Make sure people have Control over: task, time, technic, team is pathway to that destination.

Pager —experience what are they doing, who they are with , state of mind. Flow is highest state of mind. Had to do and do equal. Forgetting themselves at the moment of flow. Goldilocks task. Order and disorder. Turn work into play. Cleaning staff talk to nurses and patients help with their engagement.

A Type X personality may believe that since rewards come with completion and not mastery, there is no reason to be anything other than “good enough” at something. This lets them be a bit more efficient with their time, but does not significantly help further them (or their company.) A Type I personality sees this as a chance to set goals far into the future. They do not take on learning assignments to pass the assignment. They do it to just for the sake of learning, which leads to a pursuit of mastery.

Pursuing mastery is difficult, time-consuming, and sometimes painful, but those who are intrinsically motivated continue to pursue it passionately anyway. This fact alone is testament to the incredible motivational power of Type I behavior.

Passion要有engagement为前提，engagement的前提是autonomy，是intrinsic desire

Elizabeth Holmes是X personality。她的目的是钱，造假造得离谱。她把自己标榜成Steve Jobs，但后者是I personality，她远不是一个层次。

人天生需要自主发展to direct our lives、拓展能力to extend our capabilities, 有使命地生活to live a life of purpose

工具：

1. flow test 一周40个随机时刻，记录做事的状态

2. 一句话purpose

3. 今天是否比昨天好，是否有小进步

4. 每七年休整一年

5. 评估自己的表现，每月制定目的goal，然后评估

6. Unstuck solution repetition

7 5 steps closer to mastery 有目的的训练deliberate practice: 1. set higher goal each time, 2. Repeat 3. Seek constant critical feedback, 4 focus ruthless on what you need help, work on weaknesses 5 prepared for mental and physical exhaustion —why few commit to it and why it works

8. 卡片一面起床的原因、另一面晚睡的理由。反复👀这两个原因，看看是否喜欢你的答案，可以多次修改，直到满意为止。然后看是否做得到，如果暂时做不到，如何慢慢接近。meaning and purpose。check from time to time。

20%时间每周一天，10%时间每周一个下午
$50奖励给别人
自主测试task, time, team, technic 总分40分
放弃控制involve people in goal setting non controlling language (should must) think consider
Set 1-2 hours per week office hour Close gap: everyone purpose on a card.inline
They—disengagement , we —
Design for intringic motivation autonomy, open, mastery
Goldilocks for groups, flow : 1. Diverse team 2. No competition zone cooperation 3. Task shifting 4 purpose not reward
Offsite recharge batteries or Fedex day deliver something the following day

帮助孩子自觉自愿学习的九个方法

老师在布置家庭作业时要问自己：1. 这个作业对提高孩子的自主性是否有帮助？他们是否能决定如何做、何时做这个作业？2. 这个作业是否帮助mastery by offering novel engaging task在单纯地重复课堂所学？是否能从不同的角度学习同一个问题？3. 学生是否知道作业的目的？是否知道做这个作业对学校整体学习的重要性。家长和老师要衡量具体作业的重要程度，是否只是训练孩子的compliance，而不是自觉的学习兴趣。要把家庭作业homework转变成家庭学习home learning。
Have a Fedex Day。找一天，让孩子决定要“解决一个什么问题a problem to tackle”或“者做一个项目project”，并提前做好准备。第二天向家长或班级展示自己的成果。
DIY report card。学生开学时自定目标，结束时对自己进行评估。孩子做不到，家长可以帮助制定。不要让学校成绩影响autonomy。不要为成绩学习、为成绩找捷径；或因成绩不好而放弃。
Allowance零花钱和chores家务对孩子的成长都非常重要，但不要把二者混合在一起。零花钱教孩子花钱和存钱的概念和自主性。家务教育孩子，作为家庭成员，需要分担家庭的责任和义务。两者混在一起，会把零花钱变成奖惩手段，孩子变得不会自觉做家务。两件好事加起来反而成了坏事。家长要从中认识行为原则（做家务是家庭责任）和金钱交易（为取得钱而做家务）的区别（Learn between principles and payouts.）
表扬要讲究方法：1，表扬努力程度和策略，而不是智力是否聪明smart；2. 表扬要具体specific；3. 不在众人面前表扬，最好是一对一的正面反馈；4. 表扬必须有正当理由good reason，不能不诚实，孩子立刻能识破假的赞扬，一定要真诚。
帮助孩子看整体：为什么学习这个内容、和我现在生活的世界有何关系、在课堂外应用所学知识（reading, writing, arithmetic, relevance)
有鼓励自主学习的I学校有Big Picture（https://www.bigpicture.org），sudbury valley school （https://sudburyvalley.org， Tinker（加州 http://www.tinkeringschool.com）puget sound community school (西雅图 https://pscs.org)，蒙校（montersorie school）等等。
了解不上正规学校的孩子是如何学习的（Take a class with an unschooler）
让学生做老师（turn student into teacher ）

Growth mindset

Learn to listen to fixed mindset voice that might hurting your resilience
Interpret challenges not as road blocks but the opportunity to stretch yourself
Use the languages of growth: I’m not sure I can do it now but I’m sure I can learn over time and effort.

“If then如果就”和“Now that 既然如此”的区别

The truly free individual is free only to the extend of his own self mastery. While those who will not govern themselves are condemned to find masters to govern over them.

Ted talk : https://www.ted.com/talks/dan_pink_on_motivation/up-next?language=zh-cn#t-5812

书中推荐的相关阅读材料：

利用内动力于商业管理的思想家及代表作：

朋友全家出远门，把他们的狗狗“胖胖”送来暂住。于是，Toby和胖胖成了好朋友。胖胖刚开始还是需要一个适应过程。

阿姨，我妈妈去哪儿了？

我要找妈妈。妈妈会来找我吗？

门会开吗？妈妈会在门那边吗？

妈妈我好想你啊！

Toby在干啥？吃甜面圈donut？好大一个！

会响的甜面圈？我该追他吗？

叔叔在和Toby玩什么？这甜面圈也太不容易吃了！

该睡觉了！我要在门口等妈妈！

妈妈，我想你想睡了。

早上空气真好啊！

阿姨给Toby照相，我做背景。

Toby和我玩吗？

你太搞笑了！

抓到你了！

耍赖皮啊！快起来！

瞧你的耳朵！啥样子嘛！

别装样子！

你凶我，不和你玩了！

谢谢Toby把球给我玩！可惜我不会玩。

Toby好傻帽啊！好搞怪！

我还是想妈妈。

但是阿姨家也很好玩！妈妈好好去旅行吧！我会等你的！

雷春的简易烤鸭

2018年11月26日

今年感恩节儿子从大学回来，指定要吃我烤的鸭子。在朋友圈里贴了照片后，也有朋友询问烤鸭的方子，特分享如下：

质量好的鸭子很重要，所尝试过的鸭子中，最喜欢的是Costco Businesses Center买的枫叶农场（Maple Leaf Farms）的顶级（premium quality）清真（Halal）鸭子: https://www.costcobusinessdelivery.com/*Maple-Leaf-Farms-Halal-Whole-Duck%2c-5-lb-avg-wt.product.100154086.html​解冻后用约一茶勺海盐内外抹匀。我喜欢Costco的这种海盐，其它牌子的也可以，粗细类似就好，主要是流动性好，容易抹匀，不容易过量，不需要再洗掉。然后内外抹一些黑胡椒粉，粗、细和量都可以自己把握。我喜欢用Costco的这种黑胡椒粉，主要是方便，如果能现磨黑胡椒粒，味道可能会更好。再抹一层橄榄油。Costco的这种橄榄油，是我的最爱。然后，把鸭子放入一个Gallon Freezer Bag。倒入两汤勺约30毫升的李锦记五香卤水汁。再加入约一茶勺蜂蜜。蜂蜜牌子不限，只要流动性好，易溶解就行。然后，把袋子挤出多余空气、封口。用手隔着袋子揉鸭子，使得调料混合涂抹均匀。鸭胸朝下，放入4度冰箱过夜。第二天或者第三天，烤前两个小时，从冰箱取出，鸭胸朝上，在室温放置。

预热对流传热（Convect）烤箱温度至280华氏度。把鸭子从袋子中取出，胸朝上放入有V形烤架的烤盘中，剩的腌汁倒入腹腔，然后放入烤箱。

设置定时器，1小时后，把三寸见方的锡箔纸对折，照在鸭翅膀上，以防烤糊，继续烤1.5小时。把另一张锡箔纸轻放在鸭子上，不要盖严；同时把温度调高到325度，烤30分钟。

这样烤出来的鸭子皮脆肉嫩。非常可口，孩子们都说比餐馆烤的好吃。这只鸭子的翅膀没有在一个小时的时候用锡箔纸包一下，因此有点糊，后来试了锡箔纸的就很好。