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雷春读书笔记：《我在美国做学校心理学家》(1.6) 作者：谢刚博士

第一部 美国小学面面观

第六章 美国孩子爱读书吗？

谢刚博士指出：“硬件再好，离了家庭教育的支持也无法发挥全部潜能。美国孩子喜欢读书的比例近几年在明显下降。”

培养孩子的读书喜好，要符合不同年龄阶段，孩子的接受能力。书中举例说明了，对于一个一两岁孩子，要以实物学习为主。

中国“读书”的定义长期以来是“应试”的产物，从科举制度时的八股文，到近几十年的高考制度的课本。小学语文教科书所收集的很多文章要背诵、默写：组词、造句、填空、名词解释等等成了衡量知识掌握程度的形式；中心思想、段落大意都有固定答案，学生的想象和发挥空间很小。“课外读物”是“闲书”，被认为和“学习”无关甚至影响“学习”。我个人认为，这种通过同样的教学模式，甚至同样的教学内容教育学生的方式，是他们缺乏创造力的根源。成人后能够创新的人，往往从小就在“犯规”：在家里，甚至在课堂上，偷偷摸摸地看“闲书”。谢刚博士描述了她成长过程中的读书经历，并与她两个儿子在美国的学习做了对比。

我小的时候曾经在湖南大学的子弟学校读书，姨妈是湖南大学图书馆的工作人员，我因此得以经常出入于此，看了不少“闲书”。后来迫于高考的压力，读“闲书”的习惯慢慢淡化了。

刚到美国时，除了专业方面的阅读，读英文小说的能力不高，而且也没觉得有必要。当看到美国从公司老板到普通老百姓读“闲书”的热情时，有些不屑。出国前我为一家美国公司的CEO做过翻译，到美国读书的第一个寒假，他邀请我去参观他的公司并带我去参加了行业中的一个年会，在飞机场和飞机上，他都在看与他行业无关的“闲书”，周围的美国人也有不少在看书。

认识我先生后，发现他作为家庭主妇的母亲书不释手。我当时的想法是：“不用上班，读书有什么用呢？”日后才深感她的教育智慧。

进而，发现有不少普通职工、文员等自发组织读书俱乐部Reading Club，在一段时间内大家读同一本书，每周去图书馆聚会一次，分享读书心得。

在大学的医学院工作中，结识了一些博士研究生和医学哲学双博士研究生，令我惊讶的是如此专业于理工和医学的人，不少对人文方面有着极为渊博的知识，他们把读“闲书”做为一种享受。靳晓民（笔名高梁）教授比喻得好，文学是“上层建筑”，理工是“物质基础”，能力最强的是二者兼得的人。得益于他们“上层建筑”的根深地厚，毕业后大都有了捷足的发展，有的做到的顶尖医学院的系主任，有的又读了法学院做了律师和华盛顿的法官等。

以上这些观察对我都有潜意识的影响。

我对读书的渴望是从心理学的需要开始的。个人成长过程中的波折、磨难和困惑在而立之年爆发了很强的抑郁情绪，除了接受心理治疗，为了明白自己的人生，我开始在书中寻求答案（To make sense of my life, I started reading…）。在生老大之前，我对做母亲有着很大的恐惧感，害怕自己按照父辈的方式来教育孩子，在工作之余选了几门心理学和父母学课程parenting class。但是，除了课本和父母杂志，大部头的小说类仍然令我却步。

孩子们的到来，永远地改变了我的人生，他们成了我的老师和学习的动力。在他们出生前的父母课上我学习到：培养孩子的学习习惯，比他们具体记住了多少知识重要千百倍，而父母是孩子的最佳榜样。十几年来，我跟着他们 开始了从最简单的图画书到大部头“闲书”的阅读。

谢刚博士例举了美国鼓励孩子从小爱好阅读的措施：社区公共图书馆的活动、小学每个教室的图书收藏、学校图书馆的服务、少儿读书俱乐部Scholastic Reading Club的书市Book Fair等。

每个孩子的阅读能力和兴趣是有差异的，与谢刚博士的两个孩子相似，我的两个孩子也是一个天生就喜欢沉浸于各种各样的书中；另一个热衷于动手和只读他喜欢的某类书籍。

大部分美国小学都有类似的对低年级的要求：家长每天给孩子读20分钟书；家长轮流到学校给全班读20分钟书；家长义工帮助测试学生读书的语速，根据能力分读书组Reading Group等。

此外，还有积累读书时间的奖励，每天记录读书时间，家长签名，学年结束时积时最多的有一定的荣誉奖励，我女儿小学三年级时得了积时的州第一，代表学生为Lacross 的赛季在丹佛的体育场当着上万的观众，掷球开赛。

我们所在的学区三年级至五年级的学生可以3-4人一组参加阅读比赛，要求四个月中完成十多本书的精读，比赛时根据对场景和内容的描述，回答出书名和作者。

还有一个AR（Accelerated Reader）书库database，里面有几千本书的信息和问答题，如果一本书不在书库里，学生可以自编问答题，放入书库里。每一本书都根据难易标明阅读水平：1.0是一年级，2.0是二年级，以此类推。一本书的得分是难易系数乘以答题的正确率，如：一本4.5难度系数的书，答对了80%的题，得分3.6分，一本书的答题正确率要70%以上才可以记分。

这是我女儿小学五年级时，九月至四月，8个月期间读的书库里的书单。她同期还读了不在书库里的书。这种AR积分只是促进孩子多读书的方式，并不是难度系数越高越好。中国家长很多难以避免“应试”的阴影，把这些数据看得太重，不顾孩子的兴趣和理解能力的限制，逼着他们读不合适的书，产生相反的效果。孩子的老师对他们的阅读水平最清楚，推荐的书单会是最有意义的。有的家长会抱怨孩子喜欢读比他们水平低的书。对于孩子，书没有高低之分，喜欢就是好书，读难度不大的书是一种放松、一种享受，孩子需要领略读书的乐趣，不能单纯为了提高阅读水平而读书。

我儿子虽然小学三年级以后才逐步赶上同龄人的阅读能力，而且只愿意读他感兴趣的书，他的阅读水平提高很快，到了小学四、五年级他的读书小组两度获得学校和学区读书比赛的第一名。在帮助儿子阅读方面我做了以下的努力：1. 他学前班Kingdergarten和一年级结束后的暑假，陪他读了暑期阅读班：http://readingprograms.org 是一个遍布全美的读书教学机构，帮助孩子从phonics语音、会意understanding、表现act out等方面循序渐进地读自己水平的书，父母的陪读是必要的，目的是帮助父母学会在家里如何引导孩子读书；2. 根据学校推荐的书单去社区图书馆借有声图书和原书，利用一切机会让他听书，包括吃饭、开车等零散时间，度假时长时间的开车旅行是完成一两本书最佳的时机，很多他一般不感兴趣的书，在听过一次以后会变得有意思和易读，这可能与他把文字转换成语音有障碍有关，经过几年的训练，到了初中以后，他就不再有这方面的问题；3. 对于非常难懂的古典书籍，除了听有声读物，我还会借相关的电影，通过视觉效果和他人的解读来加深他对作品的理解；4. 鼓励他多读自己喜欢的书，在书店或图书馆给他足够的时间选书，还可以要求店员或管理人员提供参考书目，自觉自愿的读书习惯是他今后学习具有主动性的关键。随着科技的发展，特别是智能手机的的普及，图书馆系统也开发了一些读书软件，便于听书。在美国最常见的App是OverDrive，我们住过的和孩子读书的四个城市，每一个所属社区图书馆的帐号都可以下载到这里，同时借不同图书馆的书，暂时性地下载到手机或iPad上，在没有网络信号时也可以听。这些有声图书都是正版的，图书馆需要花钱买下载权，下载备份每本书不同，每次下载不超过21天，可以续借。为了节省开支，有的图书馆推荐LibriVox。这是一个免费的App，所有的有声图书都是由志愿者朗读的，其中有很多的经典书籍Classic Books，虽然不是专业人士，但朗读水平也相当高，可以下载后在无网络的情况下听。Hoopla是一个需要网络信号在线听书的App，也得到了图书馆的推荐，有声读物是正版的。Goodreads是一个以读书为社交媒体的App，朋友之间可以很容易地了解对方的书单和正在读的书。Kindle电子书非常方便，亮度也比较利于视力保护。

虽然阅读因科技而越来越方便，但电子游戏和网络媒体对孩子们的诱惑更大，父母以身作则，花时间和孩子们一起读书、听书是养成良好的阅读习惯不可缺少的一环。

雷春读书笔记：《我在美国做学校心理学家》(1.5) 作者：谢刚博士

第一部 美国小学面面观

第五章 美国的“小升初”

谢刚博士指出“美国的初中在教学的方式与结构上和小学有质的跨越，对适应能力、自律能力，特别是情绪调控能力的要求也提高很多，为高中做准备。”

美国的公立初中与小学类似，有按学区划分的neighborhood school，你的住址决定了去哪个学校；也有charter school，通过抽签或考试入学的；还有school of choice，即便你不住在那个学区，如果那个学校有名额，你也可以申请去。

儿子要上初中时，我在所住的城市的几个初中进行了拜访，发现有生源问题，很多孩子不读书。其中一个重点英语班，我去听课的那个周一，全班近40个学生，只有两个做了上周老师布置的作业，而且拌嘴说老师没给作业，老师指着白板上还没擦掉的作业气得无语，下课前，老师检查了每个学生的记录本planner，要他们把作业写上。这种环境，老师是不可能专心教学的。所幸的是附近一座城市建了一个新的初中，校长非常敬业，他的身影无处不在，每天早上在大门口迎接学生，他能记住大部分孩子的名字，孩子们的课外体育、音乐、科技等活动及比赛他几乎一次不拉地为他们鼓劲。由于刚开了两年，学生人数不够，他们很愿意接受学区外的学生，我和几个家长就决定把孩子送到这所离家10英里的学校，每天carpool轮流接送孩子。

初中与小学最大的不同是“选课制”，这与高中和大学相似。美国的小学生有固定的教室和班主任，与中国的差别是每年都要把学生重新分班，每升一个年级，开学时都是新同学、新老师，孩子们从小就要学会适应环境。这在初中就更进了一步，不再有同班同学的概念，整个年级就是一个大集体，孩子们之间的交集相对较弱，上完一堂课，要在几分钟内赶到下一间教室。老师的课室是固定的，学生只有locker储藏柜是固定的，每天在整个教学楼里穿梭，每个年级的主课会在比较近的区域。孩子们只有午餐时间可以闲聊，交友对一些内向的孩子就成了一个挑战。

谢刚博士从下面几个方面讲述了初中对学生的要求：1. 适应能力 2. 自律能力 3. 社交能力 4. 运动能力。

她举例说明孩子选课一定要选适合自己学习能力的课，不能好高骛远，也不能攀比，智商高的孩子也不一定要选最难的课，由于初中的各种压力和干扰，有的孩子是需要相当的一段时间来适应的，要求过高是对他们自信心的打击。

自律能力对学习成绩的影响在这个阶段尤为显著，有的孩子早上起不来，有的孩子忘了做作业，有的孩子忘了交作业，有的孩子把几个星期前布置的project放到最后一天做等。家长要意识到，初中是让孩子经历失败的阶段，尽量让自然结果natural consequence教会他们如何自律。虽然美国的家长都有孩子的学校账号，可以很方便地查孩子交作业的情况和考试的成绩，家长不要时时刻刻盯着和督促，因为这些成绩在弥补过后还可以改，高中的就全部记录在案，孩子一定要在高中前逐步学会独立管理自己的学习。

社交对亚裔，特别是由于父母工作经常转学的亚裔，还有特殊教育的孩子（Asperger、ADHD、ADD、焦虑症、社交恐惧症等）都是极大的挑战。很多孩子对于午餐时间的社交和课外的舞会社交都感到困惑和尴尬。我的个人体验是，孩子一定要在自己擅长的某些方面参加功课academic以外的活动：管乐队、弦乐队、合唱团、越野长跑、田径、游泳、各种球类、国际象棋、科学杯、科学奥林匹克、数学竞赛、机器人竞赛等等。他们会在这些活动中找到志趣相投的朋友。其中，音乐是令人放松又有合作精神的活动，亚裔孩子大多数从小有一些这方面的训练，比较普遍的是钢琴，虽然钢琴对孩子的智力开发、乐理的学习、音乐的欣赏能力等是必不可少的基础，但它是一个孤独的乐器，很少有机会与其他人一起学习和表演，除非热爱，很多人到了高中以后难以坚持下去。从长远的角度来讲，我个人认为，到了初中，学习一个可移动的乐器（portable instrument），孩子参加学校的乐队（正常课时），可以交到好朋友。这是因为，乐队的成员是基本固定的，从初一到初三，有的学校是每天，有的学校是隔天都在一起学习和表演，这形成了一个相对愉快和熟悉的环境。我自己的两个孩子在学校的朋友大部分是同一个乐队的；虽然也有运动队的朋友，但运动队是有season季节性的，为期不超过三个月；科技类的竞赛队也有朋友，但大家都很忙，聚在一起的时间不多。

亚裔对美国体育运动的知识普遍缺乏，孩子们通过体育课可以学到很多。家长多少也要学习一些，孩子们走上社会后，聊体育是必不可少的社交话题。

初中是青少年阶段的开始，荷尔蒙的冲击会使孩子情绪化。帮助孩子管理情绪非常重要，谢刚博士有很多这方面的经验。

作者：雷春

到达耶鲁大学校园时，大约是上午10:30。虽然我们在网上预约了参观时间，但耶鲁的校园在夏季是对外开放的，周一至周五，随时可以到招生办听信息information session，并参加免费的、由大学生做导游的校园游campus tour，预约是给校方大概的人数，可以准备足够的导游。如果同时参观的人数较多，可以组团，还可以要求中文讲解。我看到一个漂亮的白人女学生，操着正宗的普通话在给一群中国人讲解。具体的时间要参考网站，每个月都有变动http://admissions.yale.edu/tours
这就是耶鲁大学夏天的本科临时招生办！应该周末是教堂。这个主讲人是一个招生官，她本人就是耶鲁政治系毕业的，因此可以从学生的角度很全面地介绍。她开讲之前的一段时间有个录像，是学生老师以歌剧的形式介绍学校的活动和生活，非常特别。后来才知道耶鲁有很多喜欢唱歌的学生，虽然不是歌剧专业，但组成很多团体club演出，甚至在饭厅吃饭时都有可能有人即兴表演。这是校园图，建议在37号停车场停车$2一小时，还有路边的车位$1.5一小时，可以用零钱、信用卡或者手机的App付款。在听完信息讲座后（11:00-12:15），我们加入了一个政治和东欧历史为双学位的大二学生做导游的团，开始了12:30的校园游。他介绍了学校新生的生活，他们的宿舍分配，犹如《哈利波特》的“帽子”分类，由计算机根据每个人的个人信息来自动匹配，往往是不同专业、不同背景的人住在一起，互相学习，开阔视野。新生会被分配到12个college学院宿舍中的一个，但并不住在那里，而是集中在新生区，便于大学生活的过渡和学校管理。学生宿舍是Suite套间的形式，每3-5个房间共用一个客厅和两个洗手间，增加学生除了吃饭以外的交流互动机会。很多是男女混住的。二年级以上的学生大都会住在他们被分配的学院宿舍，每年室友是可以调换的。每个住宿学院都有一些套间、一个饭堂、 生活区、一个健身房和一个图书馆；还有一个学院主管Dean及一个辅导员Master同住。虽然每一个住宿学院的建筑结构是独特的，但都有天井式的空地，便于学生、老师、辅导员Master和学院主管Dean之间的接触。学院主管Dean是所有住在这个学院的学生的学习督导academic advisor。辅导员Master负责学生的健康、安全并辅导学生的学习、学术、社交、运动和文艺生活。虽然总数87%的本科生住校，但所有本科学生的四年大学生活都附属于一个学院，形成了一个总共400-500人、每个年级100多人的小社会，以至于毕业以后多年，他们仍然认为自己的住宿学院是最好的。

耶鲁的本科生总数约5400人，一个新的住宿学院还在修建当中，如果完工，招生人数会增加100多人。总人数最高可以到5800多人。学生有60%来自全美50个州的公校，11%来自80多个国家的的国际学生（每年100多人）。可见从大陆来的学生人数不多。有88%的在校和已毕业的申请医学院的学生被录取（全美平均41%）；有91%的在校和已毕业的申请法学院的学生被录取（全美平均78%）； 有60%的学生是通过耶鲁的资源找到第一份工作的；学生毕业11年后的调查显示，84%的学生继续读高等学位；等等。耶鲁录取学生完全以个人学术能力为准，不考虑家庭收入状况，每年有丰厚的助学金：家庭年收入低于$65000的学费全免；84%的学生毕业时没有学费负债；14-15年平均助学金是$43230；得到助学金的学生平均每年的费用是$11950；64%的学生有助学金；校园最低工资是$12每小时；每年助学金总预算是1.19亿美元。这个饭堂像是《哈利波特》的饭堂！我只是在门外偷拍了一下，不允许进去拍摄。
这是饭堂的入口，这座建筑里面除了壮观的Dinning Hall，还有剧院、演讲厅。很多名人都在这里留下足迹。万圣节更是有极具特色的表演，每年的票都是在开售后5-10分钟售空。校长办公楼是对学生开放的，学生有问题，随时欢迎进去。这座Cathydral大教堂式的建筑是耶鲁大学的图书馆。真的让你有置身于伦敦的感受。 你能想象这是图书馆吗？哪怕进到里面，仍然觉得是大教堂。那个圣女可不是玛丽亚，她是虚构的耶鲁女士Lady Yale。还有出自名家的艺术品。每个都有它自己的故事。随处可见古老的建筑，仿佛身在伦敦。耶鲁先生的左脚是幸运的象征，每每考试之前，很多学生都会来这里摸摸他的脚，祝自己马到成功！这也是有典故的。

耶鲁大学的“本科部”实际上是一个“文理学院”，是整个耶鲁大学的独立又有紧密联系的一部分，这种合作关系是“耶鲁学院”与众不同的特性。从位置和逻辑两方面，使“耶鲁学院”成了“耶鲁大学”的中心，这就意味着，学生有足够的机会得到校园的资源和理念。这对有创造才能的学生是极大的财富，鼓励老师和学生的合作，要求学生能够主动利用耶鲁的资源。耶鲁培养的学生要求能够通过合作而改变世界，而这种改变可以是社区水平的、国家级的、或者国际水平的；真正有意义的变革需要智慧和交流的结合，个人的野心与合作精神的结合。耶鲁校长Peter Salovey作为心理学家，早年和同事John Mayer一起发展了情商的概念（emotional intelligence）, 这也形成了耶鲁对于成功的定义，并教育学生要成为社会的贡献者和领导者。耶鲁的学生在智商和情商方面都要是一流的。在耶鲁，每一分钟都是学习的契机，无论是课堂、实验室、排练厅，还是校园、New Haven市，耶鲁人在世界上的任何地方都在通过课外活动、学习、服务、出国学习、与同学、老师、导师和校友的互益关系中经历着教育。66%的耶鲁学生有出国学习、研究或工作的经历。耶鲁成功地造就了：创世纪的研究成果、城市司法程序的建立、本地农产品运动、举世闻名的艺术和音乐、成功的技术创业公司等等。耶鲁对本科教育的投入远远超越其它有相应资源的大学：96%的正教授为本科生上课；有2000多门课供学生选择；专业五花八门，约有80多个，如果你觉得没有你的专业，你可以申请单独为你创造一个专业。相当多的学生会修双学位，耶鲁的文凭上只打印一个专业，但送往雇主的transcript成绩单上会有两个；每个学期的头两周是“shopping period”，学生可以试听课程，然后决定上什么课；对于很热门的课程，如果没注册成功，还可以直接给教授写信，阐明要上这门课的理由；耶鲁从建校起，其师生比例就一直保持着1:6的传统科学技术类的师生比例是1:3 ；76%的课少于20人，31%少于10人，都由大学教授亲自授课；基础课的大课也比较少超过200人，有研究生做辅导老师；耶鲁没有必修的核心课程core curriculum, 而是在三个主要（科学science、人文humanities and arts和社科social science）方面自由选择基础课，称为distributional requirements，充分给予学生的选择权，例如，一个学电影摄影的学生在选科学类的课时，找到了摄影物理这门课程，既有挑战性又符合他的兴趣；高年级课程的师生比例进一步下降，有的工程课是1:1；一流的有800多个实验室的研究院为本科生提供了选择研究生课，以及在本校学期内和暑期做研究的机会；近一半的学生选择到其它国家留学一个学期或一年；新生的讲座课Freshman Seminars，培养学生的写作、表达和沟通能力，为他们的整个大学学习打基础，每个班不到18个学生，加上一个经验丰富的老师；新生的暑期研究基金是专门给科学和技术专业的新生的，金额最高是10个月$4300；还有其它的特殊项目。

耶鲁的课外活动极为丰富，各种社团包罗万象。这个学生导游喜欢唱歌和表演，他参加了一个合唱组，学校经费支持大部分的活动，包括出国演出；他还是一个话剧组的成员，定期在学校为学生表演。每个住宿学院都有自己的特点，有的有剧院，有的有其它的活动中心，学生们可以到其中任何学院享受资源。学院制是为学生提供相对熟悉的生活环境，便于交友和交流。对于新生，最为挑战的是知道自己的限度，学会说“不”，不能什么活动都参加，还是要以学业为主。也有学生因为素食和环保意识，决定住在校外，自己种菜做饭。

耶鲁的奖学金是Need based scholarship，没有Merit based scholarship。在录取时，家庭经济条件不作为考虑条件，录取后，根据需要提供资金帮助。

耶鲁的录取率很低，每个录取官AO需要阅读近两千份特定几个地区的申请，他们寻求的是有自己特性的学生，而没有统一的标准，基本的概念是：需要考有Essay的ACT或SAT，但不一定要满分；课外活动要少而精，显示兴趣（是interest而不一定是passion），如果参加很多活动但没有特别的兴趣也无妨，一定要是自己的真实情况；文书Essay主要是生活细节的领悟，不需要高大上的誓言，要最真实和生动地展现自己的个性，建议高三的春假3、4月期间开始写文书，让身边的人（父母、亲友、老师等）提意见，达到让AO更广和深地了解自己的目的；学生要能够最大限度地利用高中的资源，AP和IB都是挑战自己能力的方式，但学校之间没有可比性，GPA也没有可比性，在一个学校能够达到前10%的成绩就满足基本要求；学生也不一定要全面发展well rounded；学校申请大部分是通过Common App，每年的8月份开始接受材料：AO的最终目的是找到能够最大程度利用耶鲁资源的学生，因此能够对自己有深入了解，知道如何适应耶鲁文化和环境，能够主动学习、有自己的声音、为自己说话、为自己创造条件、为他人有所付出、主动寻求帮助、主动建立合作关系、将挑战做动力等的学生比较容易通过初选；初选的学生会由四五个AO组成的委员会投票表决是否录取。

学校申请的程序如下：

1. 通过Common Application写文书和回答耶鲁的问题Yale-Specific Questions;

2. $80的申请费，也可以申请豁免申请费；

3. 两封11年级或12年级任课老师的推荐信；

4. 成绩单transcript和学校顾问counselor的推荐信；

5. 有写作的SAT或ACT考试成绩；

6. 12 年级寒假前的学业成绩。

无论是否选择申请耶鲁，参观校园还是非常值得的。我们没能有精力参加下午3点的Science Tour，希望有机会重返耶鲁校园。

作者：雷春

Amherst College坐落在麻省中西部一个小镇Amherst近旁，离波士顿90英里、纽约150英里。小镇的另一头是麻省大学Amherst分校， 一个颇具规模的州立大学，简称UMASS。Amherst镇只有一条主要公路，路边是各种餐馆和小店，非常惬意和安静。这个小店里藏满了上世纪古老的打字机和计算机。雪糕店的生意也不错。镇上也有中国、日本、法国、墨西哥、意大利等风味的餐馆。据说有一家叫Antonio’s的比萨饼店在全美首屈一指。作家Emily Dickinson的故居和博物馆。

我们是下午三点参加校园游的。两点钟有一个信息讲座，我们没去。在招生办和几个学生近聊了一些他们的个人经历。这个导游曾就读于康州的寄宿高中，拿了Amherst相当高的助学金；这里的环境与他高中相差不多；教授与学生交往密切，打分严格但给予足够的评语，让学生知道自己的优缺点，低分的信服并继续努力，高分的知道如何更进一步；五所大学互相选课的机制使他能自创专业，他希望将来能去非洲发展可持续及环保农业，Amherst只有环保专业，通过这个系统他可以去UMASS上与农业相关的课程。Amherst College、UMASS、Hampshire College、Mt Holyok College和Smith College五校联盟(The Five College Consortium)。这五所大学可以互相分享资源，共有6000多门课程，一个学校没有的课，经过批准可以到另外任何一个有这个课的学校上，学校之间有学生免费的公车，有50%的Amherst College学生到其它学校选课。10英里范围内的学生总数约三万，图书馆的藏书超过一千一百万。。

Amherst College和Williams College长久以来都是竞争对手，在文理学院中处于前两名的地位，Amherst原本是从Williams一半的藏书和教职员工移出来的分校，相互之间有很多故事。Hampshire College是以农业为主的文理学院，比较年轻。Mt Holyok是美国历史最悠久的女子文理学院。Smith College是美国规模最大的女子文理学院。
这个新生聚居的宿舍楼是体育馆改建的，别有风格。有一栋新的宿舍楼还在修建中。Amherst的学生几乎都住校，共有34栋楼，其中7栋是给新生的，二年级以后可以自由选择住处。有专门的住宿主任、地区联系人和62个学生住宿辅导员负责学生的日常生活。所有的学生都在Valentine Dining Hall吃饭，农产品很多出自当地的农场和Amherst自己的Book&Plow Farm。新的科学中心已破土动工。Beneski自然历史博物馆的化石和矿石珍藏丰厚。运动场另一面的大片森林，直至山脚，都是学校的领地（1000英亩），包括500英亩的野生动物保护区，为学生们提供了天然的运动、休闲场所。

Amherst College的录取率约14%，本科生总数约1800，每个年级400-500人，男女生比例近乎1:1，亚裔13%。国际学生约9-10%，录取率6%，另外有美国和其它国家双重国籍不在美国居住的学生5%，来自55个国家和地区，约88%申请了助学金。有850门课程和38个专业。学生和老师的比例是8:1。毕业生荣誉论文率是43%。有40%的学生出国留学，有200多个这类项目。60%的学生获得助学金（need based scholarship），但没有奖学金（merit based scholarship），这是很少的几个保证学生毕业时没有学费贷款的学校之一，而且本土和国际学生一视同仁，采用同样的补助标准，平均补助金额为一年五万美元，申请助学金不会影响录取。学校提供work study校园打工和research fellowship科研课题基金奖励的机会。课堂平均为16个学生，90%的课少于30人。35%的学生获得双学位。由于非常有效的教学teaching、教导advisory、指导mentoring 和辅导tutoring体系，新生留校率98%，六年毕业率96%，毕业后五年内有80%的学生读研究生。没有必修的基础课，但新生需要从30个seminars讲座课里选择与个人兴趣相符的，这是对阅读、写作、表达及与教授沟通的基本思维和能力训练，利于今后大学的学习。D3级的运动队有27个，各种学生组织超过120个。

Amherst College目前有22700+在世的毕业生，有3500+为母校做义工，其中240人志愿做Pathways Mentors方向指导导师，为在校学生和毕业生提供：学习、职业和个人生活三方面的指导；帮助学生进行深入的批判性和策略性思考；帮助其他毕业生掌握指导在校学生的技能，成为新的指导导师。Amherst对学生的指导定义为：知识、技能、眼界和经验丰富的指导导师为经验不足的被指导者提供个人成长方面的引导和反馈，成为不断进步的合作伙伴。被指导者，在指导导师的引发深入思考的问题下，主动地在日常学习和工作经历中实践并寻求个人发展和提高。最终目的是让学生，在有效的帮助下，在学习和职业生活中做出策略性的和明智的决定。

Amherst College作为顶尖的文理学院，目的在于培养学生有效的交流能力、极强的写作能力、问题的洞察能力、创造能力和分析思考能力。它不仅仅为学生的职业生涯做准备，更重要的是培养一生的学习能力，毕业后在各自的领域发挥最大潜能。

注：Amherst的心理辅导中心有很强的心理学家和精神医生组成的团队。其中包括一名中国心理学家，她的简介在网上复制如下：Min Cheng received her B. A. in English from Shanghai University, her M.A. in Clinical Psychology from the University of Central Florida, and her Ph.D. in Counseling Psychology from Teachers College, Columbia University. After receiving externship training from various college counseling centers, she completed her pre-doctoral internship at Mt. Sinai Beth Israel Medical Center in New York City. She is primarily psychodynamic in her theoretical orientation, with an emphasis on multicultural counseling and social justice issues. Her clinical interests include adolescent/young adult identity development, acculturative stress and cross-cultural adjustment, depression and anxiety, and severe chronic mental health disorders, such as personality disorders and substance abuse.

作者：雷春

过敏是一种很常见的免疫系统的反应。正常人在花粉季节打几个喷嚏、被虫咬后长个包、或者吃了碰了什么出点疹子都有可能自愈，有时吃点非处方的抗过敏药也就好了。但如果过敏影响到生活质量甚至生命安全（1. 过敏引起的鼻腔堵塞，导致睡觉时呼吸困难，供氧不足，睡眠质量不好，第二天没精神；2. 过敏导致的呼吸道狭窄、窒息甚至死亡；等）需要认真治疗。

紧急的有生命危险的过敏症状的最有效治疗措施是打Epipen。这类多半是食物过敏引起的，最常见的是花生，还有海鲜、鸡蛋、牛奶等。如果医生诊断有危及生命的过敏可能，都会给处方买这个药。家里常备一些过敏药，对一些不严重的过敏减轻症状还是有益的。

Benadryl对过敏症状的治疗反应很快，但副作用是使人昏昏沉沉，开车时不可以使用，最好是睡觉之前。Zyrtec是长效不容使人昏睡的一种抗过敏药，白天可以服用。其它的一些常用见的抗过敏药还有：我这里用我儿子的实例介绍一下 美国脱敏的一种治疗方法：舌滴法。

我儿子是去年春季开始有严重的过敏症状，经常会有皮肤反应：
其起因与他学校功课强度大、课外活动过多、睡眠不足和三月分得了一次Flu流感（不是一般的感冒）有直接的关系，身体免疫系统紊乱。这期间看了家庭医生、内科医生都只是让吃一些非处方过敏药，涂一些抗过敏的药膏或激素。之后几个月的过敏症状没有减轻，反而增加到了不明食物导致的嘴唇红肿，很快往眼睛蔓延。赶紧去ER打针才没有生命危险。这种嘴唇的反应，可能是OAS：https://en.m.wikipedia.org/wiki/Oral_allergy_syndrome深秋的时候，他开始了睡觉时因鼻塞而引起的打呼噜和呼吸困难。人变得焦虑和情绪化。去看过敏专科医生，确定是过敏，但仍然是建议吃非处方过敏药并用喷鼻子的两三种药。
冬天来临，他的夜晚的呼吸问题更加严重，决定去看ENT耳鼻喉科专科医生。这个医生在确诊是过敏反应后，先给了一种处方喷鼻药并用盐水洗鼻，有些改善后，进一步建议脱敏治疗。
脱敏治疗的有效性已经得到证实，但在2014年以前，唯一的脱敏手段是每周打一针低剂量的过敏原Antigen混合物，逐渐降低desensitize身体的过敏反应。这种治疗需要比较严格的程序，每次针剂中的过敏源量要计算好，而且必须每周去诊所打针（不可以自己打），不能中断，如果中断又要重头开始。疗程根据过敏的严重程度和过敏原的不同一年到几年不等，因此非常不方便。欧洲实施了多年的“滴舌”疗法是2014年才被FDA批准在美国使用的。病人需要每天将配好剂量的过敏原滴到舌根，如果有一两天没有滴也没有大问题，继续就好。

进行脱敏治疗之前，首先要测试过敏原。浓度较高的常见过敏原，分成5组，通过刺伤表皮的方法在后背上比较过敏反应。

对于有反应的过敏原再经过稀释后，通过针头打入大臂的皮下（真皮）得以进一步证实其过敏性。得到证实的过敏原，经过专业技术人员的混合，配成由低到高四个不同浓度的舌滴试剂，进行为期每个浓度21天的第一期脱敏治疗，共84天。每一个浓度都是第一周每天1滴，第二周每天2滴，第三周每天3滴。为了防止过激反应导致生命危险，医生给了处方的Epipen。我儿子是从2015年12月18日开始，每天自己进行记录。在第四瓶试剂用完之前，去诊所进行复查，并重新配制和第四瓶相同浓度的试剂继续每天滴3滴的治疗。

大部分人需要一年以上的疗程，甚至四五年。但我儿子也许本来的体质较好，我又为他减压，减少了相当一部分的课外活动，增加睡眠时间，他2016年春季以后就没再有过大面积的皮肤过敏和嘴唇肿胀的症状。夜晚呼吸也顺畅了。他目前还有些清鼻子和清嗓子的动作，但已经不影响生活质量。

注：薛敏医生说：“The best treatment for allergy is allergen tolerance therapy, which can be given by sublingual administration, same as allergy shots, and is safer. However the allergen sublingual immunotherapy requires drops under the tongue at least twice daily for 18-24 months. FDA approved its use in 2014.”

回答一些群友提出的问题如下：

请教一：过敏之因，是体质变弱了，还是免疫系统变弱了？
我的理解是：免疫反应有两个部分组成1. 对抗原的识别 2. 抗体的产生。这两个部分哪一个出了问题对人体都是有害的。体弱的人体内识别抗原的能力会有偏差，产生的抗体就有可能损害自身的组织，产生炎症、组织水肿、释放组织胺、感到瘙痒。因此，提高体质是使免疫系统功能正常化的必不可少的一个方面。通过运动、冥想、健康饮食、放慢生活节奏、减少焦虑等都是增强体质的方法。

请教二：是否如同家教养育，孩子的问题，来源在家长？
我的认知是：孩子的过敏体质遗传于家长，从这个层面说是合理的。

请教三：用过敏药物是否会有副作用？其作用是治疗还只是暂时抑制？我的认知是：每一种过敏药物都有副作用。其作用都是一时的抑制，不解决根本问题。

请教四：坚果类（花生）、海鲜类等会要命的过敏有治愈良方吗？
我的认知是：脱敏疗法，就是我文章中的方法。估计第一个疗程的抗原浓度会很低，医生要更小心观察。

请教五：过敏会发生在人际关系之间吗？如会影响夫妻关系吗？
我的回答：不清楚。如果关系好、焦虑少，体质会更好，过敏也就会减轻。因此我认为是关系影响过敏程度，而不是过敏影响关系。

请教六：自闭症孩童的父母十有八九是过敏体质，这是不搭边的瞎扯吗？我的认知：自闭症孩子有约30%有一定的过敏问题，并没有80-90%的比例。推崇gluten free 和casein free的人会夸大比例。但这类食物对一部分自闭症孩子确实有改善症状的作用。

请教七：除了验血可以笼统粗略知道自己过敏的类别，是否有方法可以验知和了解具体到单一的过敏源？
我的认知：验血只能知道抗体的类别，无法知道具体的抗原是什么，因此不是一个敏感的检查。皮试是相对比较敏感的，可以查出单一抗原。我的文章中有很具体的做法。

请教八：是否有人会对保护良好的自然环境感觉无处藏身而避之唯恐不及？
我的回答：这个问题比较大。环境的问题牵扯的方面太多：工业、农业、人类的行为等。环境与过敏应该有直接关系：1 污染物很多是化学物质，会改变一些人的免疫机制 2. 臭氧层的变化使紫外线的强度在某些地方过高，引起免疫疾病 3. 城市里过于“干净”的生活环境减少人与自然的正常接触，免疫系统对外源体过于敏感。

请教九：你知道自己可能是对着电脑就会过敏？出门见太阳就过敏？甚至上微信就过敏？
我的回答：缺乏运动，体质下降的后果[微笑]

请教十：如果妄言，本群1/3的人被过敏困扰–自己，还有1/3的人被过敏的人困扰–亲友，剩下1/3的人为自己不懂过敏而困扰–群友[偷笑][偷笑]？
我的回答：不知道我前面的回答是否有帮助。每个人都有困惑的时候[微笑]

问题请教：为什么小时候连过敏这个词都没听说过，现在却象感冒一样在流传？是我们吃的食物变了吗？是科技发展自己害了自己吗？
我的认知：这是个很多人都在问，包括很多专业人士在内，的问题，是写出论文的材料[微笑]。我只能简单地说一下个人观点：我们现代生活与小时候有了翻天覆地的变化 1. 人口的流动性，更多的人背井离乡，食物的来源已经不是祖先生活过的，甚至不是出生地的，有更多的抗原需要识别；2. 过于“干净”的城市环境，使很多孩子无法在出生后就接触土壤中的细菌、环境中的各种动物，人是要与大自然和谐共处的，其机制是认同从婴儿时期就安全接触的东西而对成人后接触的东西有不认同机制；3. 现代科技改变了人们的饮食方式，我们小时候见过祖父母带孙子时，把嚼烂的食物喂给孩子，这在现代人认为极不卫生的做法，也许就是为什么我们从小没听说过谁会对花生过敏的原因（1. 祖母的唾液有淀粉酶和帮助消化的物质，使食物更易被婴儿消化吸收，而不产生排异反应；2. 健康的祖母的身体积累了几十年有益的益生菌，通过唾液传给孙辈，也使他们肠胃更健康。—-完全是雷春个人观点）

与NAET类似的，心理暗示对过敏的疗法，我20年前在迈阿密大学的心理医生Janet Konefal, Ph.D.那里也听说过，只不过没有用仪器量化；Homepathy也有类似的疗法。据说有的人有用，有的人无用。“肌肉无力”是他们共同的测试方法。我个人持有保留的态度，我不相信任何治疗是100%有效的，包括我写的脱敏治疗可能是80-90%，有的病人会减轻症状，但不完全治愈，帮我儿子做过敏测试的那个小伙子就是如此。此外，以个例做证据，而不是“evidence based medicine”大数据研究的结果，我不能认同。

雷春读书笔记：《我在美国做学校心理学家》(1.3) 作者：谢刚博士
第一部 美国中小学面面观

第三章 美国的学校有规矩吗？

中国人对美国的“自由”有相当的误解。美国是一个以诚信为本的国家，credit score决定了一个人是否能租房、租车、贷款、工作等。不讲信用的人在美国也很多，但不是主流，大部分美国人是很注重诚信的，这一点从小就在培养。作业抄袭和考试作弊是要受罚的。在我就读过的Smith College，考试作弊的惩罚是开除，可能是所有大学里最严厉的一个。

美国对个人的尊重是很重视的，任何人身威胁的言语都不容忽视。我们在中国有时候会开过分的玩笑：“杀了你！”“恨死你了！”等。这在美国要极为小心，特别是网上有据可查的文字性的“黑幽默”，或者由于pear pressure而发表的不当言论都可能伤到自己。

每个学校的规则都在学生手册里，遵守规则的程度也在学生的总成绩中得到体现。有的城市，学生一学年内旷课超过一定天数，家长有坐牢的危险，因病不能上学，需要医生的证明。

我并不认为所有的规则都是合理的，孩子的年龄和心理问题都会使他们的一些行为与学校的规定产生冲突。所幸的是，美国的学校非常多元化：学区公校neighborhood school（根据所住地址划分的公校）、charter school（跨学区的自选公校–有抽签入学的、有考试入学的）再加上私校。每个孩子需要找到适合自己的学校。学校的文化是校长决定的。对于亚裔，有非常不友好的、也有非常友好的校长，朋友的推荐很重要，排名也可以参考，最靠谱的还是实地考察，约见校长。内向敏感的孩子需要温柔善解人意或者幽默开朗的老师，强制威胁性的老师会让他们退缩；多动的孩子有的需要规律性强、有的需要比较自由的环境，但都需要对他们的多动行为理解和包容的老师。

2016年6月27日 周一 R8版面

作者：Alexandra Samuel

翻译剪辑：雷春

这是一个10岁的高功能自闭症孩子家长写的关于电子游戏和其它科技工具对她的自闭症孩子的影响。她的经验值得其他家长借鉴。

自闭症孩子比较容易网络游戏成瘾。但是，有些电子游戏app、网络互动、和视听游戏对孩子的学习和娱乐都有一定的益处。找到合适的游戏是对家长的挑战，每个孩子的喜好不同，每个游戏的特点也不同，但最终的目的是帮助他们发展优势和应对挑战。

作者的高功能自闭症孩子不需要游戏来帮助他学习基本语言和生活技能。通过她帮助这个领域的专家运用新技术的过程中学习到：设定目标，然后找出哪个科技产品能帮助孩子达到那个目标。下面是她的成功经验：

1. 放松工具：自闭症孩子的世界是纷繁杂乱的，他们没有能力过滤掉无关紧要的信息，他们很容易过于紧张和不知所措。他们常常需要一些时间来安静和重整；屏幕时间是其中的一个方法。科技可以帮助孩子降低感觉超负荷（sensory overload）。具体的例子有：放学回家听有声图书；外出游玩一天后在iPad上玩一个小时。但是不要玩过于刺激的游戏，也不要在YouTube上看别人玩游戏。作为家长，最重要的是观察哪些游戏会导致情绪激动并尽快终止。如果一个游戏或电视节目导致不止一次的情绪失控，至少有6个月不可以再接触，这并不是一种惩罚，只是家长意识到它的刺激太大了。

2. 治疗手段：有很多帮助自闭和焦虑的孩子学习社交技巧和自控能力的治疗工具。但是，即使是很受欢迎的，目的是帮助孩子提高情商的游戏“If……”，也会导致作者自闭症孩子的情绪失控，所以，了解和观察自己的孩子很重要。她发现，和孩子一起玩iPhone游戏，并严格控制iPhone使用权比较有帮助。每次“Alto’s Advanture”游戏里的主人公死了的时候，她要求和孩子一起做三次深呼吸，他终于学会了如何用呼吸来管理自己的情绪。通过探讨“Broken Age”游戏中人物的处境，他能够和妈妈分享无法和心理医生述说的感受。

3. 跟踪行为。很多自闭症孩子的行为是不可预测的，似乎是很多因素共同作用的结果。“Bird House”能够帮助家长记录孩子的饮食、药物、活动和行为，从而做出合理计划。“Habitica”是一个成人角色转换游戏，可以帮助纪录孩子的活动和奖励，但它会导致作者的孩子花很多时间积累奖励分数，对行为纠正不利，因此，用传统纸张上的图表来记录他的出勤和奖励更有效。

4. 开发兴趣。自闭症的孩子往往在某一方面有强烈的专注力和激情，帮助他们开发这个兴趣是他们个体得以健康发展的关键。作者在允许孩子花大量时间玩他喜欢的游戏的同时，引导他了解游戏以外的信息：学会制作游戏的程序，看游戏相关的书和介绍更多计算机天才感兴趣的游戏。

5. 社交平台。对于不喜欢面对面交流的自闭症人士，社交网络成了他们的救星。家长会担心他们因此会更加缺乏面对面的沟通能力。虽然作者的孩子还没有找到能提高他社交能力的群体，但网络社会极大地帮助了父母养育自闭症孩子：孩子特有的自闭行为；返校的过渡；心理支持等。虽然作者也希望有线下活动，但对于特殊孩子的家长，从时间、能量和机动性的角度，网络社交是唯一可行的。

总结，科技产品对自闭症孩子的作用因人而异，其对社交的利弊也没有统一的答案。最重要的是不要全盘否定“屏幕时间”，要根据孩子的特点找适合他们个性和行为的科技产品。对于极为敏感又缺乏自控能力的自闭症孩子，家长要花大量的精力和智慧帮助他们驾驭科技，使“屏幕时间“成为他们成长和发展的资源。

雷春读书笔记：《我在美国做学校心理学家》(1.4) 作者：谢刚博士

第一部 美国中小学面面观

第四章 小学教育只是玩吗？

谢刚博士指出：“美国小学教育中，能量化的知识无法和亚洲小学相比，但其中父母的参与，确实让人感动。”

中国的教育特别注重量化，考试分数、班级排名、小测验、期中考试、期末考试、复习题、补习班都是为“量化的知识”而服务的。学生的学习动力就是为了高分，甚至为了争0.5分而努力，这是典型的“应试教育模式”。

我从小到大住过4个省6个市，转学的次数比常人多很多，高考填简历时无法全部放进去。我读过街道办的只有一个年级的非正规小学；也读过名牌大学的附属学校；所在城市的重点学校。其中一些是需要考试才能入学的。我的体会是：首先，我读小学时，没有全国统一教材，各地的教学进度不一样，转学的挑战是要补没有学过的课程，但也给予了我自学的能力和能够逐渐赶上的信心；其次，即便初中统一教材后，无论在原来的学校成绩多好（90-100），转学考试能达到70-80就很不容易，因为老师不同，老师教学重点和复习资料都不同，实际需要掌握的知识只有那70-80%，其它的局限于老师的认知。因此，学生从小培养的应该是寻求知识的内动力，这个无法量化的能力是“实”的；而不是追求具体的分数，这个人为的量是“虚”的。

谢刚博士说：“学龄期（6-11岁）是勤奋对自卑的心理冲突期。学龄儿童随着认知能力的发展，开始把自己和同伴做比较，所以自尊心下降是正常的，特别是那些能力特点和传统教育所强调的语言和数理有异的孩子。” 因此，在这个阶段，帮助他们认识强项、寻找兴趣、探索未知、发展求知欲、欣赏他人的优点（而不是感到威胁）、建立自信等，极为重要。她实例说明了如下几个方面的重要性：1. 对个人意识的强化；2. 锻炼融会贯通知识的能力；3. 组织计划能力；4. 家长的参与。

美国的学校没有班长制，孩子们会轮流担当一些任务。谢刚博士的孩子的学校通过“明星学生”来让孩子切实地认识自己的做法是非常值得借鉴的。

刚刚上小学的孩子，往往认为老师是住在学校的，和自己的家庭生活是完全分开的，有些孩子会有焦虑的问题，家长去学校做义工，自然地和老师交流，会大大减少孩子的焦虑，有助于提高社交能力，老师也能够更好地帮助孩子适应环境。

美国的孩子在三年级前几乎没有必须的考试，即使考试也只是让家长知道，对学生没有压力。从发育的角度出发，8岁前的孩子的学习能力差别很大，孩子之间没有可比性。只有到了三年级结束，有的孩子已经9岁了才有各个州独立的州内的统一考试，而且这个考试也可以申请豁免。我自己的两个孩子在三年级之前的差异非常之大，儿子的学习能力比女儿迟至少3年：女儿学前班开始读哈利波特， 儿子三年级快结束时才开始；女儿一年级时花一个月记住了九九表，儿子二年级时用了一学年；儿子学前班时还不会握笔，A写得像一条河上架了座跨两边的桥，女儿已经可以给当时在外州受培训的爸爸写信。如今上高中了，儿子各科都相当好，一点也看不出小时候的问题。中国家长不仅把自己的孩子和别人比，自己的孩子之间也互相比，这种做法是对孩子极大的伤害。

学校在低年级就分快慢班，对发育迟缓的孩子会造成心理打击。同一个教室里，如何使程度不同的孩子按自己的进程学习，对老师是一个很大的挑战。美国小学家长在班级里做义工的角色就尤为重要：我孩子的小学有早上20分钟的家长读书时间，每天都有一个家长从家里带来一本书读给全班的孩子听，这个家长的孩子有权选喜欢的书，还可以坐在家长身边的特别椅子面对其他同学，给孩子自豪和特权感，老师同时会为课堂做准备；对于阅读能力差别很大的孩子，老师准备了不同水平的阅读卡片，我和其他家长一起每天轮流帮助一些刚开始只能读单个词的孩子（我帮助的孩子在一学年后，阅读水平超过了班上的大部分同学）；每个小学教室都由是班主任布置的，反应了老师的个性和特点，有的有宠物、植物、甚至钢琴，但共同点是收藏了不同水平的图书，每年的Book Fair都会有家长根据老师的Wishlist捐书给教室，年纪越大的老师藏书越多，学校还有图书馆任孩子借阅自己喜欢的书：读符合自己阅读水平的书是孩子不断自觉自愿学习的基石，对孩子过高要求，只能增加他们的不自信，读喜欢的书（而不是家长强迫的）是他们发现自己兴趣所在的必经之路。学校也有各种鼓励孩子多读书的方法，记录表、积分榜等都很有效。AR（Accelerated Reader）数据库里对成千上万本书有很详细的打分标准，根据孩子回答问题的准确度和书的难易程度打分，这种积分和学校考试成绩完全无关，最高分的孩子在学年结束的庆祝活动中会获得表扬和奖章或奖杯。很多美国孩子在小学读的书比相当多的成人一生读的书还多。

美国小学的数学教学确实是很薄弱的。这与英文数字的拗口有一定的关系。我的孩子都是通过中文记住九九表的。他们的加减乘除和小数点的运算都是先用中文学会的。但美国有各种网络资源，其中Khan Academy给教学和自学提供了很有利的条件。只要肯学习，学好数学是不难的。我孩子的学校给数学程度高的GT（Gifted and Talented）学生自学的机会，为孩子免费提供斯坦福大学的网络课程EPGY，允许他们离开自己的教室，到另一间教室上网学习，进度也是因人而异，没有压力，同学之间可以互相帮助共同理解，家长也可以做义工来教学。我儿子因此培养了很好的自学能力，他在平均水平较差的学校靠自己的努力不断提高自己，以至于后来转学到竞争强的学校后，显现了他独立自学的优势。补习班和填鸭式的教学是无法培养孩子主动学习的能力的。美国高中可以上大学水平的课程，再加上各种数学竞赛，喜欢数学的孩子有很大的上升空间。

美国小学甚至初中都很少有做练习那类的作业。小学每天20分钟的阅读作业，都是通过家长签名的方式实施。但经常有时间较长的project项目，需要孩子做研究，书中举了很好的例子。 这些都从小培养孩子组织、计划、独立思考和批判性思维的能力。由于没有补习班和大量的作业，孩子可以选择更多的课外活动。小学的课外文体活动是需要家长安排的。美国家长非常积极参与孩子的课外活动，有的志愿做足球、篮球、长跑等教练，有的组织兴趣小组和俱乐部，童子军是非常成功的遍布全美的家长为主力的组织，孩子们在丰富多彩的活动中学到了课堂上无法学到的社会知识和能力。初中以后，学校会组织比较多的课外活动，我孩子学校有体育方面的：越野长跑、田径、网球、滑雪、高尔夫、游泳等；科学技术方面：科学杯、机器人、乐高机器人、科学奥林匹克、数学竞赛、围棋比赛等；文艺方面：管乐队、弦乐队、合唱团、画画比赛等。高中就更多了，如果孩子找不到适合自己的，还可以自己组织俱乐部。选择越多，需要做的选择也越多，从小培养孩子做选择的能力也就越重要，这是他们一生的能力，没有量化标准，但确实是最“实”的。孩子在课外活动中除了寻找自己的兴趣，还会找到志趣相投的朋友，这对他们平安健康地度过青春期也是至关重要的。

解释一下美国小学和初中的GT（Gifted and Talented）天才学生。GT在美国的各个州的标准不同，甚至同一个州的不同学区也不同。成为GT学生是否真的很重要呢？这也因人而异。GT的服务是要满足孩子的学习需要，如果功课太容易，孩子可以通过GT老师来寻求解决方案，比如：我儿子的学校提供自学条件。但当他8年级转学时，由于换了学区，他的GT没有得到新学校认可，但他仍然选了适合他学习水平的课程，并没有因为他不是GT学生而被拒绝上代数2和几何这两门高中水平的课程。因此，GT可能有帮助，但也不是绝对的。孩子成为GT的年龄也会令一些家长焦虑，看见别人家孩子一年级就是GT、上高级数学班，大为焦急，给孩子和自己不必要的压力。同时，如果GT的概念没有得到家长和老师的足够认知，也可能起到反作用。有些自控能力低、注意力不集中的孩子，由于智商高、能轻松应对小学简单课程而成了GT学生，但当课程变难后，他们成绩下降，家长只是认为孩子足够聪明，不努力而已，自己会好的，放任自流；或者对孩子以打击的态度，认为他们懒惰，不主动学习，大加责备。两者都不从生理疾病（ADHD或Asperger）和需要的训练角度来帮助孩子，GT反而会遮蔽了双眼，对孩子的实质问题不够重视。

心脏健康的最佳饮食–地中海饮食

文章刊登：EP Lab Digest 2016年6月

原文网页： https://www.eplabdigest.com/articles/Mediterranean-Diet-Optimal-Heart-Health-Extending-Results-ARREST-AF-All-Our-Patients

原作者：James Kneller医生翻译剪辑：雷春

这是Kneller医生根据房颤病人在做完消融治疗并改变生活方式（减肥、降血压、控制血糖和摄取优质脂质）后，其房颤的再次发病率会降低5倍的饮食结构而延伸的饮食建议。Kneller医生认为，每天的饮食中，如果能够有至少一餐由“地中海饮食”所取代，将有益于心脏健康。

“地中海饮食”包括十个方面：

1. 每天吃5份水果、蔬菜、豆类或全谷物（尽可能吃有机的）

2. 一周要有5个早餐吃一小捧（单手捧的）生的的混合坚果和瓜仁：杏仁、核桃、巴西坚果、榛子、腰果、开心果、花生、南瓜子、葵花籽、西瓜籽和芝麻（很多超市有散装的，可以自己混合）。

3. 每天早上吃1-3勺（1勺等于15毫升）优质橄榄油 （Extra Virgin Olive Oil），还可以在沙拉中加橄榄油，尽量不要吃薯片、炸薯条和甜点。

4. 每周吃几次发酵过的食物，如：没有灭活的酸菜sauerkraut、发酵大豆natto和希腊酸奶。

5. 每周至少吃两次鱼：太平洋/阿拉斯加三文鱼salmon、鲭鱼mackerel、鲱鱼herring、湖鳟鱼lake trout、沙丁鱼sardines等。尽量避免油炸的鱼。少吃禽类。每个月最多吃两次红肉。

6. 少吃乳制品，可以吃一些：脱脂鲜奶、cottage cheese（水分较大的一种新鲜低脂奶酪）和无糖低脂希腊酸奶，尽量不吃干的奶酪hard cheese。

7. 只吃全谷物面包：最好是Ezekiel 4:9面包，因为它包含6种发芽的谷物（小麦wheat、薏米barley、小米millet、lentils 扁豆、大豆soybean、spelt斯佩尔特小麦），富含18种氨基酸和所有9种必须氨基酸；这种面包在健康食品店、超市都可能有（如：Trader Joe’s）。注意⚠️：“全谷物面包”和“全麦面包”不是一回事，后者只有小麦一种。全谷意大利面和非精加工的大米brown rice也是可以的。

8. 零食吃水果、干果和无盐坚果，不要吃蛋糕或者饼干。

9. 尽量不吃精加工的“快餐食品fast food”和“成品餐ready meal”。

10. 喝过滤水。不要喝苏打饮料、果汁和蒸馏水。建议不喝酒精类饮料。唯一可以喝的红葡萄酒要限制在每周男士四份、女士两份。

一天的最佳饮食结构如下：

早餐：首先，醒来后要喝两大杯过滤水：喝完第一杯水，吃一小捧（单手）混合坚果，吞1-3勺橄榄油，再喝一杯加了半个或整个柠檬汁（包括渣和籽）的水，也可以把整个柠檬用搅拌机打成浆，放在冰箱里，每天吃1-2大勺；第二，将水果（建议蓝莓blueberry、覆盆子raspberry）及全谷物（冷的Cereal或者热的多谷物或燕麦片粥），和一些无糖希腊酸奶、杏仁奶、腰果奶或椰子奶一起吃。

午餐/晚餐：新鲜水果和蔬菜：可以用橄榄油沙拉酱、沾着Hummus酱或者和Cottage Cheese一起吃。加上适量的鱼、鸡或肉。

零食：白天感到快要饥饿的时候，吃一些生的坚果来很快产生腹饱的感觉。

傍晚：下午六点以后不可以再吃任何食物或者喝酒。睡觉前只可以喝水。

注意⚠️：

1. 吃Warfarin药的病人，在改变饮食之后的一周，需要检查INR的水平。Warfarin 对绿色植物中的维生素K敏感，有可能需要增加Warfarin的用量。

2. 所有的新鲜蔬菜和水果应该在池子里用一杯白醋浸泡15分钟，不时地搅拌，最后用清水冲洗来去除杀虫剂、蜡和其它化学残留物。

3. 有利于心脏的水果有：苹果、梨、蓝莓、黑莓、覆盆子、草莓、樱桃和红葡萄，它们帮助健康减肥；蔬菜有各种颜色的：一周几个牛油果、胡萝卜、黄瓜、芹菜、萝卜、甜菜beets和红、橙、黄和绿色的甜椒。生的蔬菜沾着hummus或坚果酱nut butter很容易饱腹。最好能用大蒜和curcumin/turmeric调味，有抗癌作用。

4. 地中海饮食建议每天吃30克混合坚果，比例：50%核桃、25%杏仁、25%榛子。开心果和花生也有利于心血管，可以取代部分榛子。但因为花生是土生的，有可能受到农药和化肥的污染，尽量吃有机的。每天吃1-2粒巴西坚果，有助于补硒selenium。

地中海饮食链接：

http://www.jamesknellermd.com/life_style/what-is-an-ideal-mediterranean-diet/

DASH 预防高血压饮食链接：

http://www.jamesknellermd.com/life_style/the-dash-diet/

延缓老年痴呆的MIND大脑饮食链接：

http://www.jamesknellermd.com/life_style/slow-the-progression-of-alzheimers-the-mind-diet/

NIH网页的DASH diet介绍：https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/dash_brief.pdf

作者：雷春

大沙丘国家公园位于美国科罗拉多州南部，离Pueblo市还有两个多小时的车程。一路上都是草原和远处白雪盖顶的高山，还有小鹿和牛群。

突然，一片沙丘凸现眼前。

大沙丘高700多英尺（230多米），公园方圆340平方公里，是2004年命名为国家公园的。

沙丘的形成是大自然的奇迹：山石的风化成砂，三面环山的地理位置，不同的风向及河流小溪的共同作用将砂子不断地吹散和堆积。

沙丘下的溪流宽而浅，是孩子们嬉戏、玩水、挖沙、筑坝、开沟、蓄水的天堂。

光脚趟过溪流，一定要穿上鞋或者厚袜子爬沙丘。清早的温度还好，太阳当空的时候沙丘表面的温度会热得烫人。

连狗狗都要穿上鞋子保护它们的爪子。
虽然空气干燥，表面砂子很热，有的地方还是会有抗旱的野草和湿润的沙地。
滑沙运动是很受欢迎的。沙板可以在公园外面租好带进来，也可以把家里的滑雪板来凑合着用，专业与非专业的人都可以玩，最难的是爬上沙丘！有时候真的是要四脚着地！

沙丘顶真是风景无限。
大自然鬼斧神工的杰作，美国大沙丘国家公园，不虚此行！