青少年与睡眠 （雷春读书笔记系列之四）

第五章 睡眠

1. 青少年有晚睡晚起的倾向。其原因之一是青少年大脑的松果体分泌的诱发睡眠的激素，去黑素(melatonin)，比成人晚两个小时。之后又在他们的神经系统里保持较长的时间，这就是为什么他们早上很不容易醒来的原因。相反，成人在早上已经把神经系统里的去黑素完全清除干净，因而不会有青少年那种昏昏沉沉的感觉。

2. 充足的睡眠会加强青少年学习和记忆。睡眠状态的大脑在对神经连线进行必要的修整：去除有干扰性的神经连线；增加新知识的神经连线的受体数量和增容空间。其结果是给大脑保存能量，使它能从一天纷繁的信息中把重要的存入记忆空间，把没用的清掉。大脑的储存空间是有限的，不可能无限度地增加神经连线，否则当神经连线爆满后，就不可能再学习了。因此，越是学习就越是需要睡眠。

3. 睡眠不足是很危险的。它不仅仅是影响学习效率、导致身体和大脑疲惫的根源，还是产生青少年的不良行为、忧郁症、肥胖、青春痘、高血压和心脏病等的重要因素。睡房里的电子产品、过量的咖啡因是青少年睡眠不足的主要原因。家长还要记住不要在睡觉前与孩子发生争吵。

4. 大脑的休息不只是在睡眠时。在绿树成荫的公园漫步、静静地在阳台发呆、听听古典音乐、打个盹儿等都会显著地提高大脑的学习效率和记忆力。